Fitness im Gym: Alles, was du wissen musst

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Aktualisiert am 20.01.25
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Das Wichtigste auf einen Blick

  • Dir große Auswahl an Fitnessstudios bietet Angebote für alle Anforderungen

  • Du kannst im Studio verschiedene Ziele erreichen

  • Das Gym ist kein elitärer Club – jeder ist willkommen

Laut statista*1 gab es im Jahr 2020 insgesamt 9.500 Fitnessstudios in Deutschland. Manche Studios bieten ein umfassendes Angebot an Geräten, Kursen und sogar Wellness an. Andere fokussieren sich auf das klassische Hanteltraining. In jedem Fall bieten Fitnessstudios diverse Vorteile im Vergleich zu Fitness Zuhause. Dennoch sollen auch die Nachteile nicht unbeachtet bleiben. Auf dieser Seite erfährst du mehr.

Die richtige Wahl des Fitnessstudios

Wenn du in einer größeren Stadt wohnst, hast du sicherlich die Auswahl aus verschiedenen Fitnessstudios. Doch auch kleinere Städte verfügen oftmals über mehrere Anbieter. Kleine, inhabergeführte Gyms wurden mittlerweile in vielen Gebieten von großen Studio-Ketten verdrängt. Hinzu kommen Studios nur für Frauen und riesige Fitness-Center mit angrenzender Wellnesslandschaft. Das richtige Fitnessstudio für deine Ansprüche findest du, indem du dir vorher überlegst, worauf du Wert legst. Vergleiche Preise und Leistungen, damit du langfristig zufrieden sein wirst.

Die Vorteile von Fitness im Fitnessstudio

Erfahre hier einige der vielfältigen Vorteile des Trainings im Fitnessstudio. Von einer breiten Auswahl an Geräten und professioneller Betreuung bis hin zu motivierender Atmosphäre und sozialem Austausch – entdecke, warum das Fitnessstudio für viele Menschen attraktiv ist.

  • Auswahl an Geräten: Verschiedene Cardio-Geräte, Maschinen für das Krafttraining und Freihanteln sind Standard.
  • Qualität der Geräte: Professionelle Geräte unterscheiden sich stark von Heim-Equipment.
  • Sozialkontakte: Das Training in Gesellschaft kann motivieren und Spaß machen.
  • Gruppenkurse: Viele Sportler bevorzugen Gruppenkurse, wie etwa Zumba, BBP oder Spinning
  • Betreuung durch Trainer: Ob Personal auf der Trainingsfläche oder Personal Trainer – im Studio kannst du ausgebildete Betreuung erhalten.
  • Wellness: Der Saunagang nach dem Workout gehört für viele Sportler dazu.

Nachteile, die Sport im Gym mit sich bringt

Obwohl das Fitnessstudio viele Vorzüge hat, gibt es auch mögliche Nachteile, die bedacht werden sollten. Hier erfährst du mehr über einige Aspekte, die beim Training im Fitnessstudio berücksichtigt werden sollten.

  • Vertragslaufzeiten: In vielen Gyms sind Jahresverträge unvermeidbar.
  • Anfahrt: Je nach Verkehrslage kann die Fahrt zum Studio viel Zeit und Nerven kosten.
  • Kosten: Die Kosten für das Fitnessstudio summieren sich über die Jahre auf beachtliche Werte.
  • Wohlfühlfaktor: Es können Situationen auftreten, in denen du dich unangenehm beobachtet fühlst.
  • Bindung an Öffnungs- und Kurszeiten: Obwohl manche Gyms auch virtuelle Kurse anbieten, musst du dich an einen festen Kursplan und die Öffnungszeiten halten.

Das erste Mal im Fitnessstudio

Wenn du noch nie ein Fitnessstudio besucht hast, kann der Gedanke an den ersten Besuch negative Gefühle in dir hervorbringen. Allerdings erweisen sich diese Gefühle in der Regel als unnötig und das Fitnessstudio entwickelt sich für viele Besucher schnell zu einem Ort, an dem sie ihre Freizeit gerne verbringen.

Es ist kein Problem, wenn du dich im Gym noch nicht zurechtfindest oder nicht weißt, wie die einzelnen Geräte funktionieren. Die meisten anderen Sportler helfen dir gerne und auch das Personal steht dir zur Seite. Du wirst dich schnell einleben und solltest nie vergessen, dass jeder Athlet einmal das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten hat.

Verschiedene Ziele erfordern verschiedene Wege

Das Fitnessstudio bringt viele verschiedene Menschen zusammen, die zwar gemeinsam, aber doch individuell an ihren Zielen arbeiten. Im Gym ist es keineswegs das Ziel aller Besucher, Muskelmasse aufzubauen. Muskelaufbau im Fitnessstudio ist zwar eine Möglichkeit, aber du kannst auch andere Wege einschlagen.

Die meisten Fitnessstudios verfügen über einen Cardio-Park mit einer großen Anzahl an Ausdauergeräten. Dies liegt schlicht daran, dass viele Sportler bevorzugt ihre Ausdauer trainieren möchten oder das Ausdauertraining zum Abnehmen nutzen. Das Abnehmen im Fitnessstudio kann auf vielen Geräten erreicht werden.

Auch der Fokus auf den Zuwachs an Maximalkraft oder die Unterstützung der Gesundheit sind beliebte Ziele beim Training im Fitnessstudio. Studios mit breitem Kursangebot, großem Freihantel- oder Dehnbereich bieten dir sogar noch mehr Möglichkeiten. Vielleicht möchtest du Yoga praktizieren oder beim Pilates deinen Rumpf stärken – den typischen Fitnessstudio-Besucher gibt es heute nicht mehr.

Voraussetzungen, um im Gym Gewicht zu verlieren

Das Abnehmen im Gym erfordert zunächst ein Kaloriendefizit. Insoweit unterscheidet sich das Abnehmen im Fitnessstudio nicht vom Abnehmen zuhause. Das richtige Training zum Abnehmen hängt stets von den persönlichen Vorlieben und Möglichkeiten ab. Zugleich kann ein professioneller Trainer dabei helfen, einen Trainingsplan für das Abnehmen zu erarbeiten. Motivation und Disziplin gelten auch beim Abnehmen als wichtige Eigenschaften, da sich der Erfolg erst über einen längeren Zeitraum zeigen wird.

Sinnvolle Übungen im Fitnessstudio zum Abnehmen

Es gibt zahlreiche sinnvolle Fitness-Übungen, wenn du erfolgreich abnehmen willst. Sportler setzen häufig auf ein reines Ausdauertraining. Während des Trainings ist der Kalorienbedarf dann besonders hoch und Kalorien werden verbraucht. Infolgedessen wird bei einer abnehmgerechten Ernährung ein Kaloriendefizit wahrscheinlicher.

Dennoch bietet der ausschließliche Fokus auf das Ausdauertraining den Nachteil, dass du auch Muskulatur abbaust. Wenn du die Muskulatur bestmöglich erhalten möchtest, solltest du Krafttraining ergänzend betreiben. Außerdem hat die gesteigerte Muskelmasse den Vorteil, dass sie zur Erhöhung des Grundumsatzes beiträgt und dem Abnehmen auch in der Ruhephase entgegenspielt.

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht durch Fitnessübungen ohne Geräte, EMS-Training, Freihantel-Workouts oder Trainingszirkel sind weitere Möglichkeiten, um die Muskeln zu trainieren und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist meist die beste Wahl. Um Gewicht zu verlieren, setzen die meisten Trainierenden jedoch auf klassisches Ausdauertraining und HIIT-Workouts.

Abnehm-Trainingspläne fürs Gym

Da es vielfältige Trainingspläne fürs Gym gibt hängt die richtige Wahl immer von den persönlichen Zielen ab. Mit Trainingsplänen zum Abnehmen wird die Zielerreichung wahrscheinlicher, denn Sportler haben nun einen Leitfaden, der zur Disziplin und Motivation beiträgt. Beim Abnehm-Trainingsplan stehen im Vordergrund Übungen, die einen erhöhten Kalorienverbrauch mit sich bringen. Diese Übungen haben in der Regel eine erhöhte Wiederholungsanzahl und kürzere Pausenzeiten.

Auch mit speziellen Trainingsplänen ohne Geräte und HIIT-Workouts werden gerne genutzt um erfolgreich Gewicht zu verlieren.

Voraussetzungen, um im Gym Muskeln aufzubauen

Die Ernährung ist ein bedeutsamer Faktor, der das Training für den Muskelaufbau ergänzt. Für den Aufbau von Muskeln bedarf es eines Kalorienüberschusses. Zugleich ist auch die Regeneration ein wichtiger Faktor, da die Muskeln in den Ruhephasen wachsen.

Zugleich sollte das Gym mit den richtigen Geräten ausgestattet sein. Eine breite Auswahl ist für Anfänger entscheidend, während fortgeschrittene Kraftsportler ebenfalls Equipment benötigen, um weiterhin effektive Trainingsreize zu setzen.

Anfänger profitieren zugleich von ausgebildeten Trainern, die einen Trainingsplan erarbeiten oder Unterstützung bei der korrekten Ausführung der Übungen geben. Zugleich darf beim Sport die Motivation nicht fehlen. Denn Muskeln bauen sich nicht nach wenigen Tagen auf. Vielmehr bedarf es eines regelmäßigen Trainings, sodass Motivation und Disziplin elementare Voraussetzungen sind, um im Gym Muskeln aufzubauen.

Muskelaufbau-Übungen fürs Fitnessstudio

Für einen effektiven Muskelaufbau stehen zahlreiche Fitness-Übungen im Gym zur Verfügung. Die klassischen Muskelaufbau-Übungen können vielfältig gestaltet werden und stammen aus den Kategorien Bodyweight-, Geräte- und Hanteltraining.

Eine Nutzung von Trainingsequipment und Fitnessgeräten vergrößert die Übungsauswahl deutlich, ist für den Muskelaufbau jedoch nicht zwingend notwendig. Auch mit Fitness-Übungen ohne Geräte kann man effektiv Muskulatur aufbauen.

Empfehlenswert für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind diverse Grundübungen (bspw. Kniebeuge, Kreuzheben oder Klimmzüge), bei welchen man mit hohen Gewichten verschiedene Muskelgruppen zeitgleich beansprucht. Dies vereinfacht die optimale Ausführung. Zugleich können Isolationsübungen (bspw. Latzug zur Brust, Beinpresse oder Brustpresse) ergänzend in den Trainingsplan für den Muskelaufbau integriert werden, um muskuläre Dysbalancen auszugleichen, Schwachstellen zu reduzieren und den Trainingsreiz variabel zu gestalten.

Auch Fitness-Kurse, EMS- oder HIIT-Workouts können zur Stärkung der Muskulatur beitragen. Cardiotraining ist zwar eine nette Ergänzung, führt jedoch meist nicht zum Muskelaufbau, da man mehr Kalorien verbrennt und sich somit seltener in einem Kalorienüberschuss befindet. Grundsätzlich können all diese Sporteinheiten zum Muskelaufbau beitragen. Allerdings sollten Sportler einen höheren Kalorienverbrauch berücksichtigen, da für den Aufbau von Muskeln ein Kalorienüberschuss erforderlich ist.

Trainingspläne für Muskelwachstum im Gym

Spezielle Trainingspläne fürs Gym geben dem Training Struktur. Trainingspläne für den Muskelaufbau beinhalten einige Besonderheiten. Hier dominieren die Kraftübungen, während Cardioeinheiten eher untergeordnet vorkommen. Zugleich gibt es auch hinsichtlich Übungsauswahl, Satzanzahl, Wiederholungen, Satzpausen oder Trainingsintensität und der Übungsreihenfolge Unterschiede zu Trainingsplänen mit einem anderem Fokus. All dies sollte ein guter Trainingsplan berücksichtigen, um dem individuellen Ziel näher zu kommen. Dabei spielt es keine Rolle ob es sich um ein Trainingsplan ohne Geräte, mit leichtem Equipment oder mit aufwändigen Fitnessgeräten handelt.

Probetraining und der erste Studio-Besuch

Anfänger haben häufig die Befürchtung, dass sie sich beim ersten Besuch im Fitnessstudio falsch verhalten oder Fehler machen. Für einen reibungslosen Einstieg gibt es in den meisten Fitnessstudios ein kostenloses Probetraining, sodass du Angebote, Geräte und Räumlichkeiten unverbindlich kennenlernen und testen kannst. Damit das Fitnessstudio für Anfänger ein voller Erfolg wird, sollte man sich bereits im Voraus Gedanken über die Trainingsziele machen. Wer beispielsweise den Fokus auf das Ausdauertraining legt, sollte prüfen, ob im jeweiligen Gym die gewünschten Cardiogeräte in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.

Trainingsmöglichkeiten und Fitnessgeräte im Gym

Das Fitnessstudio bietet unzählige Möglichkeiten für ein vielseitiges Training. Dabei sind die individuellen Wünsche, Vorlieben und Ziele entscheidend. Die Angebote im Gym umfassen Krafttraining, Cardiotraining sowie Kraft-Ausdauer-Training in Form von Crossfit oder HIIT-Workouts. Während das Cardiotraining den Fokus auf dem Verbrennen von Kalorien und das Krafttraining den Fokus auf dem Muskelaufbau hat, erfolgt beim Kraft-Ausdauer-Training eine Kombination aus Kalorienverbrennen und Trainingsreize für die Muskeln.

Zugleich kann man im Fitnessstudio auch das EMS-Training nutzen, bei dem elektrische Impulse eingesetzt werden, um eine Muskelkontraktion auszulösen. Das Zirkeltraining steht für ein umfassendes Training verschiedener Muskelgruppen, bei welchem in bestimmten Intervallen unterschiedliche Übungen mit verschiedenem Fokus absolviert werden.

Die besten Übungen im Fitnessstudio

Da sich ein Training für den Muskelaufbau deutlich vom Training zum Abnehmen unterscheiden kann, sollten Sportler einen zielorientierten Trainingsplan nutzen. Schließlich eignen sich für das erfolgreiche Krafttraining im Gym andere Übungen als beim [Ausdauertraining im Gym]. Die besten [Übungen im Fitnessstudio] hängen dabei immer von persönlichen Vorlieben, der Verfügbarkeit im Gym und dem Trainingsziel ab. Die folgende Auflistung zeigt Beispiele für beliebte Fitness-Übungen im Gym.

  • Freihantel-Übungen: Schulterdrücken mit Kurz- oder Langhanteln, Seitheben mit Kurzhanteln, Bizepscurls mit Kurzhanteln, Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, Rudern mit der Langhantel
  • Geräte-Übungen: Beinpresse, Beinbeuger- und Beinstrecker, Latzug eng oder breit zur Brust, Butterfly, Brustpresse
  • Eigengewichts-Übungen: Kniebeuge, Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-Ups
  • Cardio-Übungen: Crosstrainer, Stepper, Laufband, Rudergerät, Speed Bike
  • Crossfit-Übungen: Air Squats, Handstand, Planks, Burpees, Mountain Climpers, Sit-Ups, Push-ups
  • Kraft-Ausdauer-Übungen: Burpees, Bergsteiger, Medizinballwurf, Box-Jumps, Sit-ups
  • Dehnübungen: Beinharmonika, Treppenstand, Wadenstrecker, Liegendes Anfersen
  • EMS-Übungen: Kniebeuge, Brustpresse, Ausfallschritte, Crunches, Push-Ups

Trainingspläne fürs Fitnessstudio

Mit den Trainingsplänen fürs Gym kann man eine Struktur aus effektiven Übungen nutzen, um die persönlichen Ziele zu erreichen. Im Fitnessstudio ergeben sich aufgrund der Räumlichkeiten, den verschiedenen Geräten und der Vielzahl an unterschiedlichen Gewichten deutlich mehr Variations- und Auswahlmöglichkeiten als beim Training Zuhause. Wer Gewicht verlieren möchte, kann sich an den speziellen Trainingsplänen zum Abnehmen orientieren. Zugleich gibt es auch spezielle Trainingspläne für den Muskelaufbau.

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Häufige Fragen zum Thema Fitness im Gym

  • Welches Fitnessstudio eignet sich am besten?

    Im ersten Schritt solltest du festhalten, was deine Ziele sind und welche Ansprüche du an das Studio hast. Beispiele hierfür könnten eine Wellnesslandschaft, ein großer Freihantelbereich oder eine Getränkeflat sein. Mit diesen Checkpunkten suchst du dir das beste Studio für dich aus.

  • Freihanteltraining oder Training an den Geräten?

    Beides. Beide Arten des Trainings haben ihre Vorzüge und auch professionelle Sportler nutzen sowohl Freihanteln als auch Geräte. In der Regel wird Anfängern zum geführten Training an Geräten geraten.

  • Ich traue mich nicht ins Fitnessstudio. Was tun?

    Vielleicht kannst du mit einem Freund/einer Freundin ins Fitnessstudio gehen. Alternativ suchst du dir für deinen ersten Besuch eine Zeit aus (an Werktagen in der Regel mittags), zu der wahrscheinlich wenig los sein wird. Hilfreich ist mit Sicherheit auch die Einsicht, dass es keinen Grund gibt, ängstlich zu sein.

  • Wie lange dauert es, bis man mit Training im Gym abnimmt?

    Die Dauer hängt von der Höhe des Kaloriendefizits ab. Mit einer abnehmgerechten Ernährung und dem passenden Abnehm-Training kann man bereits nach wenigen Tagen Gewicht verlieren.

  • Nimmt man mit Training im Gym schneller ab als Zuhause?

    Nein, nicht unbedingt. Das A und O beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Das Gym bietet mehr Flexibilität im Training und erleichtert somit die Erhöhung des Kalorienbedarfs. Mit dem richtigen Training kann man auch im Zuhause abnehmen – auch gleich schnell oder schneller wie im Fitnessstudio.

  • Welche Übungen im Gym zum Abnehmen?

    Für ein erfolgreiches Abnehmen empfiehlt sich eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Beispielsweise können die Sportler Cardio-Sessions auf dem Laufband oder dem Cross-Trainer einlegen. Zugleich sind Grundübungen wie Squats, Kreuzheben oder Klimmzüge beliebt, um Muskelmasse aufzubauen, die dann den Grundumsatz dauerhaft erhöht.

  • Wie oft muss man für den Muskelaufbau ins Fitnessstudio?

    Die Trainingsfrequenz hängt von den individuellen Voraussetzungen und Zielen ab. Für Anfänger genügen in der Regel ein- bis zwei Trainingstage pro Woche. Wer professionell Bodybuilding betreibt, muss meist sogar jeden Tag trainieren. Der klassische Hobby-Athlet kann mit 3-4 Trainingstagen pro Woche sehr gute Ergebnisse erzielen.

  • Wie kann man am schnellsten Muskeln aufbauen?

    Der erfolgreiche und schnelle Aufbau von Muskeln gelingt in Kombination verschiedenster Faktoren. Das richtige Training mit einem speziellen Muskelaufbau-Trainingsplan, eine geplante Ernährung für den Kalorienüberschuss und eine ausreichende Regenerationszeit zwischen den Trainingstagen.

  • Wie oft sollte man ins Fitnessstudio gehen?

    Empfehlenswert ist eine Trainingsfrequenz von drei bis vier Einheiten pro Woche. Allerdings hängt dies auch immer von den persönlichen Zielen und individuellem Leistungsstand ab. Während der eine Sportler nur zweimal pro Woche ins Gym muss, muss ein anderer mindestens fünfmal trainieren.

  • Wo finde ich Erklärungen der Fitnessstudio-Geräte?

    Erklärungen für alle Fitness-Übungen gibt es in unserer Fitness-Übungen Übersicht. Somit können auch Anfänger schnell und professionell im Gym trainieren. Häufig veranschaulichen auch kleine Bildchen und kurze Erklärungen an den Geräten die Übungsausführung.

  • Welche Fitnessstudio-Geräte sind die besten?

    Das „beste“ Gerät gibt es nicht. Es kommt immer auf die individuelle Zielsetzung und das eigene Empfinden an. Generell gehören zu den beliebtesten Geräten für die Beinmuskulatur die Beinpresse der Beinbeuger und der Beinstrecker. Zudem nutzen viele Sportler die Butterfly-Maschine und Brustpresse für ein effektives Brusttraining und den Kabelturm und Latzug eng oder breit für die Stärkung der Rückenmuskulatur. Geeignete Cardiogeräte zum Abnehmen sind beispielswiese Laufband, Crosstrainer, Stepper und das Indoor Cycle.

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