Gym: die Grundlagen
Du kannst im Gym viele verschiedene Trainings durchführen – je nachdem, was deine Ziele sind. Zu den Grundlagen im Gym gehören das Aufwärmen und eine ausreichend lange Pause für die Muskelregeneration nach dem Training.
Fitness im Gym bringt gleich mehrere Vorteile mit sich:
- Du kannst dir zu Beginn die Übungen von erfahrenen Trainerinnen und Trainern zeigen und dich bei der Ausführung korrigieren lassen.
- Dir stehen zahlreiche verschiedene Geräte, Hilfsmittel und Gewichte zur Verfügung.
- Du findest bei Bedarf schnell eine Trainingspartnerin oder einen Trainingspartner.
Manchmal mag es eine Überwindung darstellen, den Weg ins Fitnessstudio auf dich zu nehmen. Dein monatlicher Beitrag ist hier ein guter Ansporn: Du möchtest ihn ja nicht umsonst zahlen.
Tipp: Brauchst du Inspiration, haben wir einige gute Fitnessübungen fürs Gym für dich.
Training im Gym
Du kannst dein Training im Gym für verschiedene Ziele und auf unterschiedlichen Wegen durchführen. Die meisten unserer Leserinnen und Leser sind entweder am Muskelaufbau oder an einer Gewichtsreduktion interessiert.
Muskelaufbau im Gym
Das Gym bietet für das Training für den Muskelaufbau die besten Voraussetzungen: Die Geräte und Gewichte hier ermöglichen dir ein umfassendes Training, ganz egal, ob du gerade erst anfängst oder schon lange dabei bist. Viele Sportlerinnen und Sportler, die am Anfang ihres Trainings stehen, möchten schnell Muskeln aufbauen. Wie rasch das geht, hängt allerdings von deiner Ernährung und deinen Trainingsplänen ab. Zudem gibt es verschiedene Körpertypen, die unterschiedlich schnell Erfolge erzielen, und auch dein Alter spielt eine Rolle.
Der Muskelaufbau bei der Frau ist aus verschiedenen Gründen etwas schwieriger als der Muskelaufbau beim Mann. Möglich ist er aber trotzdem. Hast du während des Muskelaufbaus Schwierigkeiten, alle notwendigen Nährstoffe im richtigen Verhältnis zu dir zu nehmen, oder wünschst du dir fürs Training einen Extra-Boost, können dir Supplements weiterhelfen.
Abnehmen im Gym
Der Gewichtsverlust verläuft größtenteils über die Ernährung zum Abnehmen. Je nachdem, welche Expertinnen und Experten du befragst, schreiben sie der Ernährung 70 bis 80 Prozent des Erfolgs zu und der sportlichen Betätigung 20 bis 30 Prozent. Dennoch solltest du das Training zum Abnehmen nicht vernachlässigen: Erstens hat es seinen Anteil, und zweitens arbeitest du damit an deiner Fitness, an deiner Gesundheit und an einer straffen Silhouette.
Das Abnehmen im Gym ist mit verschiedenen Trainingsarten möglich. Du unterstützt deine Bemühungen, indem du durch die sportliche Betätigung deinen Kalorienverbrauch hochschraubst. Zudem verbrennen Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Arbeitest du also an deinem Muskelaufbau, steigerst du deinen Grundumsatz, verbrauchst also auch dann mehr Kalorien, wenn du gerade keinen Sport machst. Ideal zum Abnehmen geeignet ist eine Kombination aus Cardio und Training für den Muskelaufbau.
Das Abnehmen als Frau ist etwas schwieriger als das Abnehmen als Mann. Männer haben aber den Nachteil, dass sie eher als Frauen viszerales Fett im Bauchraum einlagern. Dies ist entzündungsfördernd und begünstigt verschiedene Krankheiten. Deshalb ist es ratsam, dass Männer über die geeignete Ernährung und mit Sport dieses Bauchfett verlieren.
Tipp: Möchtest du schnell abnehmen, eignet sich das anstrengende HIIT – wenn du fit genug dafür bist.
Trainingsarten im Gym
Du kannst deine Fitness im Gym auf sehr viele verschiedene Weisen stärken. Hier siehst du, welche Trainingsarten du im Gym durchführen kannst.
Krafttraining
Für das Krafttraining ist das Fitnessstudio perfekt geeignet: Zum Einstieg kannst du die Geräte nutzen, die dir die Bewegungen erleichtern und dir Halt geben. Zudem stehen dir zahlreiche unterschiedliche freie Gewichte zur Verfügung, sodass du genau die Muskeln trainieren kannst, die du trainieren möchtest. Möglich sind Trainings für:
Je nachdem, wofür du dich entscheidest und wie weit du bereits fortgeschritten bist, musst du jeweils die Trainingsintensität, das Trainingsvolumen, deine Übungsauswahl und auch die Übungsreihenfolge anpassen.
Cardio
Bei Cardio handelt es sich um Ausdauertraining. Führst du das nicht gern draußen durch, etwa beim Joggen oder Radfahren unter freiem Himmel, kannst du im Gym die passenden Geräte nutzen, etwa:
- Laufbänder
- Ergometer
- Crosstrainer
- Ellipsentrainer
- Rudergeräte
- Stairmaster
Viele Fitnessstudios haben auch Springseile – vor allem für Kurse, aber wenn du fragst, kann es gut sein, dass du sie auch ohne einen Kurs benutzen darfst.
Zirkeltraining
Zirkeltraining im Gym wird meist in der Gruppe absolviert: Im Vorfeld werden bestimmte Geräte ausgewählt, deren Anzahl der Zahl der Teilnehmenden entspricht. Jede Person beginnt an einer Station und führt für einen festgelegten Zeitraum die Übungen durch. Dann folgt der Wechsel an die nächste Station. Die Pausen sind kurz gehalten, damit die Herzfrequenz hoch bleibt. Zirkeltraining ist anstrengend, aber sehr effektiv.
CrossFit
CrossFit ist eine eingetragene Marke. Du musst dafür in ein Fitnessstudio gehen, das dieses spezielle Training anbietet. Es ist eine Kombination aus Trainingselementen für Koordination, Beweglichkeit, Balance, Ausdauer und Kraft, die alle Muskelgruppen anspricht und täglich neu zusammengestellt wird. Das Training wird immer in Gruppen durchgeführt, was der Motivation dienen soll.
EMS Training
EMS Training wird ebenfalls nur in ausgewählten Fitnessstudios angeboten. Es handelt sich um eine Elektrostimulation der Muskeln, die deren Wachstum anregen soll. Die besten Ergebnisse erzielt das aus dem Reha-Bereich stammende Training, wenn die trainierende Person die Muskeln tatsächlich mit Übungen anstrengt, anstatt passiv zu bleiben. Unterstützend ist das EMS Training hilfreich, als alleiniges Training ohne jedes andere Workout daneben aber ist es nicht gut geeignet: Es regt lediglich die Muskelfasern an, ohne dass Koordination und das Zusammenspiel mit anderen Muskeln mit trainiert werden.
Faszientraining
Führst du ein Faszientraining durch, kannst du dich bei anderen Trainings besser bewegen: Du lockerst das Bindegewebe auf, das deine Muskeln umgibt. Dadurch verbesserst du deine Beweglichkeit und minimierst dein Verletzungsrisiko. Manche Studios bieten eigens Kurse fürs Faszientraining an, sodass auch beispielsweise Faszienrollen zur Verfügung stehen.
Autogenes Training
Autogenes Training kann dir helfen, wenn du im Gym zu stark unter Stress stehst oder Anspannung in einzelnen Körperteilen auflösen musst. Es handelt sich dabei um eine Form der Selbstsuggestion, die du verhältnismäßig leicht erlernen kannst: Du findest online leicht verständlich Anleitungen für die einfacheren Übungen und kannst für schwierigere Kurse belegen. Die Kosten für Letztere werden häufig von der Krankenkasse übernommen, da autogenes Training nachweislich gegen Stresssymptome wirkt und so bei der Vorbeugung gegen verschiedene Erkrankungen hilft.
