Military Diät

Definition: Was ist die Military Diät?

Die Military Diät (oder Militär Diät) zählt zu den sogenannten Crash Diäten: Sie setzt auf ein starkes Kaloriendefizit innerhalb kurzer Zeit, um möglichst viele Pfunde purzeln zu lassen. Dafür gibt es genaue Ernährungsanweisungen, die nicht nur für Laien auf den ersten Blick skurril wirken. Einige der erlaubten Lebensmittel, wie etwa Grapefruit und schwarzer Kaffee, sollen den Stoffwechsel anregen.

Woher genau der Name Military Diät stammt, lässt sich nicht nachvollziehen: Die Begründung, dass das US-Militär diese Diätform nutzt, um Soldatinnen und Soldaten in kurzer Zeit in Form zu bringen, entbehrt jeglicher Grundlage. Es gibt keine solche Diät.

So funktioniert die Military Diät

Die Militär Diät setzt auf ein großes Kaloriendefizit, um die hochgesteckten Ziele zu erreichen: 4,5 Kilogramm Gewichtsverlust sollen innerhalb von einer Woche möglich sein.

An den ersten drei Tagen dürfen Männer je 1.100 Kalorien zu sich nehmen, Frauen 1.000. In den vier Tagen danach sind für Männer 1.600 Kalorien erlaubt und für Frauen 1.500. Was bei den Mahlzeiten verzehrt werden darf, ist vorgegeben. Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt.

Info: Da die zugeführte Kalorienmenge so gering ist, raten die Erfinder davon ab, während der Military Diät Sport zu treiben.

Welche Lebensmittel sind bei der Military Diät erlaubt, welche verboten?

Am einfachsten ist es, sich die Liste der während der Military Diät erlaubten Lebensmittel anzuschauen. Es sind nur wenige:

• Toast
• Reiswaffeln
• Erdnussbutter
• Brühwürstchen
• Fleisch
• Käse und Hüttenkäse
• Vanilleeis
• Grapefruit
• Apfel
• Banane
• Möhren
• Bohnen
• Brokkoli
• Erbsen
• schwarzer Kaffee oder Tee

Für Letztere solltest du sowohl auf Zucker und Süßungsmittel als auch auf Milch verzichten. Zu den Hauptmahlzeiten darfst du je eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, ansonsten stillst du deinen Durst mit Wasser. Säfte, Limonaden, Energydrinks und Alkohol sind ebenfalls tabu.

Beispiel für die Ernährung während der Military Diät

Insgesamt sind die Mengen, die du essen darfst, sehr klein. Ein Essensplan für den Tag kann laut den Erfindern der Diät etwa aussehen wie folgt:

• Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee, eine halbe Grapefruit, eine Scheibe Toast, zwei Esslöffel Erdnussbutter
• Mittagessen: eine Tasse Tee oder Kaffee, eine Scheibe Toast, eine halbe Dose Thunfisch
• Abendessen: zwei Brühwürstchen, 100 Gramm grüne Bohnen, 50 Gramm Möhren, eine halbe Banane, eine Kugel Vanilleeis

Die meisten Ernährungsexpertinnen und -experten werden stutzig, wenn sie in einer Diät zur Gewichtsreduktion von Brühwürstchen, Erdnussbutter und Vanilleeis lesen – es gibt andere Lebensmittel, die besser geeignet sind.

Die Vorteile und Nachteile der Military Diät

Die Militär Diät bringt wie alle Crash Diäten schnelle Ergebnisse hervor, hat aber auch diverse Negativpunkte. Hier sind die Vorteile und Nachteile im Überblick.

Die Vorteile der Military Diät

Die Vorteile sind kurz zusammengefasst: Durch das hohe Kaloriendefizit siehst du erste Erfolge fast sofort auf der Waage.

Die Nachteile der Military Diät

• Der Körper verliert Glykogen und Salze und kann seine Speicher nicht wieder auffüllen. Dadurch wird gebundenes Wasser frei – der größte Teil des Gewichtsverlustes ist also tatsächlich nur Wasser, kein Fett.
• Wegen des Sportverbots und des Kaloriendefizits kommt es zum Muskelabbau – das heißt, ein Teil des abgenommenen Gewichts sind auch Muskeln.
• Du wirst wahrscheinlich mit Heißhungerattacken zu kämpfen haben.
• Der niedrige Kohlenhydratanteil sorgt dafür, dass du dich schlapp und müde fühlst.
• Sobald du wieder zur normalen Ernährung zurückkehrst, nimmst du wieder zu – auch, weil dein Körper wieder mehr Wasser bindet. Der Jojo-Effekt schlägt zu.
• Die starke Reduktion der erlaubten Nahrungsmittel und der Mengen führen schnell zu einem Nährstoffmangel.
• Die Diätform ist nicht nur nicht nachhaltig, sondern auch nicht geeignet als Einstieg in eine gesunde Ernährungsumstellung.

Für wen ist die Military Diät geeignet?

Tatsächlich gibt es eine Situation, in der dir die Military Diät dabei helfen kann, deine Ziele zu erreichen: nämlich, wenn du zum Beispiel für einen feierlichen Anlass innerhalb weniger Tage in eine etwas zu enge Hose oder ein etwas zu enges Kleid passen musst. Und selbst dann kannst du noch überlegen, ob du nicht einige der angegebenen Lebensmittel durch gesündere ersetzen möchtest.

Kurz: Die Military Diät ist für niemanden geeignet. Sie erlaubt kein langfristiges Abnehmen, schützt deine Muskulatur nicht und hilft dir kaum bei der Reduktion von Körperfett.