Du musst deinen Grundumsatz kennen um zu wissen wie viel du essen darfst/musst um dein Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen.

Es gibt Online-Rechner, die dir deinen Grundumsatz ausrechnen. Diese stimmen jedoch nicht immer zu 100 Prozent. Sie sind jedoch ein guter Anhaltspunkt. Auf modusX findest du einen Beitrag der dir alles zum Thema Grundumsatz einfach und verständlich erklärt: Grundumsatz berechnen und verstehen. Um es genau zu erfahren, wende dich an einen Arzt.

Um deinen Kalorienbedarf zu berechnen, folge diesem Artikel.