Home Workouts

Auch in den eigenen vier Wänden kann man das Training individuell und abwechslungsreich gestalten. Die häufigsten Ziele von Sportlern sind Muskelaufbau und Abnehmen. Mit speziellen Trainingsplänen für den Muskelaufbau und den Trainingsplänen zum Abnehmen kann man die Muskelmasse steigern oder Fett verlieren. Für das Abnehmen eignen sich ebenfalls spezielle Cardio-Trainingspläne, die meisten den Fokus auf ein kurzfristiges und möglichst deutliches Kaloriendefizit legen. Jede einzelne Muskelgruppe kann mit Split-Trainingsplänen gesondert oder alternativ mit Ganzkörper-Trainingsplänen trainiert werden. Diesbezüglich unterscheiden sich die Möglichkeiten zwischen Workouts Zuhause und im Gym nicht.

Ein komplett ausgestattetes Homegym bietet weitreichende Möglichkeiten. Dies sollte im Idealfall ein Hantelset mit Kurz- und Langhanteln sowie Gewichtsscheiben, eine (Schräg-)Bank, Matten, eine Klimmzugstange und ein Powerrack enthalten. Dann ist es möglich, alle Muskelgruppen des Körpers intensiv zu reizen. Wenn Abnehmen als Ziel verfolgt wird, kann das Homegym auch um Cardiogeräte wie beispielsweise Laufband oder Crosstrainer erweitert werden. Der Preis hängt davon ab, was du alles in deinem eigenen Homegym haben möchtest. Zudem gibt es starke Preisunterschiede zwischen neuem und gebrauchtem Equipment. Wer Geld sparen möchte, kann auf Second-Hand-Equipment setzen. Grundsätzlich sollte man mit 500 bis 1000 Euro kalkulieren, um zeitnah mit dem Training in den eigenen vier Wänden durchzustarten.