Alle gratis Trainingspläne
Alle kostenlosen Trainingspläne von modusX. Für Anfänger und Fortgeschrittene. Für Männer und Frauen. Für Zuhause, das Gym oder komplett ohne Geräte. Für das Ziel des Muskelaufbaus und Gewichtsverlust. Split- oder Ganzkörpertraining. Hier wird jeder fündig.
Alle Trainingspläne
Erkunde unsere umfangreiche Sammlung kostenloser Trainingspläne! Filtere nach Trainingsort, Geschlecht und Trainingsziel, um den idealen Plan für dich zu finden. Von Ganzkörperplänen über Split-Pläne wie OK/UK und Push/Pull – hier findest du alles, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Push/Pull/Beine im Gym
Dieser Push/Pull/Beine Trainingsplan fürs Gym ist für Männer und Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Unsere Premium Trainingspläne
Steigere deine Fitness auf ein neues Level mit unseren Premium-Trainingsplänen! Von maßgeschneiderten Ganzkörper-Workouts bis zu spezialisierten Split-Plänen bieten wir dir exklusive Trainingsinhalte für maximale Ergebnisse.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
500+ Übungen freischalten
€9,99EinmalzahlungRevolutioniere dein Training mit 500+ Übungen!
kein Abo!
Zugang zu allen 500+ Übungen
für alle Muskelgruppen
Übungen mit und ohne Geräte
ausführliche Beschreibungen
inklusive Animationen
20+ Trainingspläne
€99,99EinmalzahlungDein Erfolgspaket: 20+ Pläne für deine Ziele!
kein Abo!
über 20 Trainingspläne
Muskelaufbau & Abnehmen
für Zuhause und fürs Gym
für Frauen und Männer
ausführliche Beschreibungen
inklusive bildlicher Darstellungen
Alle Übungen & Pläne
€149,99EinmalzahlungUltimative Fitness: Kombiniere Vielfalt und Präzision!
kein Abo!
Zugang zu allen 500+ Übungen
alle modusX Trainingspläne
für Frauen und Männer
Muskelaufbau & Abnehmen
für Zuhause und fürs Gym
Trainingsplan Kategorien
Erkunde unsere breite Palette von Trainingsplan-Kategorien, darunter 2er Split, 3er Split, Abnehmen, Muskelaufbau, Anfänger, Frauen, Männer und Ohne Geräte. Finde den passenden Plan, um deine Fitnessziele gezielt zu erreichen.
2er Split
Verfeinere dein Training mit unserer 2er Split Trainingsplanung. Teile deine Workouts in zwei verschiedene Trainingseinheiten, um eine gezielte Muskelgruppenarbeit zu erreichen.3er Split
Bring dein Training auf das nächste Level mit unserer 3er Split Trainingsplanung. Optimiere dein Training, indem du deine Workouts auf drei verschiedene Trainingseinheiten aufteilst.Abnehmen
Effektive Trainingspläne für nachhaltiges Abnehmen – erreiche deine Ziele mit maßgeschneiderten Workouts und professioneller Unterstützung.Anfänger
Starte deine Fitnessreise richtig – unsere Trainingspläne für Anfänger bieten dir einen sanften Einstieg und helfen dir dabei, dein Potenzial zu entfalten.Fitnessstudio
Maximiere dein Trainingserlebnis im Fitnessstudio mit unseren maßgeschneiderten Trainingsplänen. Erreiche deine Ziele effizient und effektiv unter professioneller Anleitung.fortgeschritten
Bringe deine Fitness auf die nächste Stufe! Unsere Trainingspläne für Fortgeschrittene fordern dich heraus und optimieren dein Training für maximale Ergebnisse.Frauen
Speziell für die Bedürfnisse von Frauen entwickelt, bieten unsere Trainingspläne eine ausgewogene Kombination aus Krafttraining und Cardio, um deine Fitnessziele zu erreichen.Ganzkörper
Effektives Training für deinen gesamten Körper! Unsere Ganzkörper Trainingspläne sorgen für eine optimale Balance zwischen Muskelaufbau, Ausdauer und Körperstraffung.leicht fortgeschritten
Wenn du bereits einige Erfahrung hast, aber noch nicht ganz fortgeschritten bist, bieten unsere Trainingspläne für leicht Fortgeschrittene die perfekte Herausforderung für dich.Männer
Erreiche deine körperlichen Ziele mit unseren speziell für Männer entwickelten Trainingsplänen. Maximiere deine Kraft und Muskelmasse für einen starken und definierten Körper.Muskelaufbau
Du möchtest Muskelmasse aufbauen? Unsere Muskelaufbau Trainingspläne bieten dir gezielte Übungen und Trainingsmethoden, um deine Muskeln effektiv zu stärken und zu formen.ohne Geräte
Trainiere überall und jederzeit! Unsere Trainingspläne ohne Geräte bieten dir effektive Übungen, die nur deinen eigenen Körper als Widerstand nutzen.ohne springen
Schonend für deine Gelenke! Unsere Trainingspläne ohne Springen ermöglichen dir ein intensives Workout, ohne auf hüpfende Bewegungen zurückgreifen zu müssen.OK/UK
Perfekte Balance für deinen Oberkörper und Unterkörper! Unsere OK/UK Trainingspläne bieten eine gezielte Stärkung und Definition der Muskeln in deinem Oberkörper und Unterkörper.Push/Pull
Maximiere deine Muskeln mit Push/Pull Trainingsplänen – trainiere an einem Tag drückende Muskelgruppen und am anderen ziehende Muskelgruppen für eine ausgewogene Entwicklung.Push/Pull/Beine
Hol das Beste aus deinem Workout heraus – mit Push/Pull/Beine Trainingsplänen stärkst du Brust, Schultern, Arme, Rücken und Beine für einen ganzheitlichen Körperaufbau.Split
Optimiere dein Training durch gezielte Muskelgruppenarbeit. Unsere Split Trainingspläne helfen dir, einzelne Muskelgruppen effektiv zu trainieren und maximale Fortschritte zu erzielen.Zuhause
Kein Fitnessstudio, kein Problem! Unsere Zuhause-Trainingspläne bieten effektive Workouts, die du bequem in den eigenen vier Wänden absolvieren kannst. Flexibel und bequem zu deinen Fitnesszielen.
Überzeugend gut
Erfahre, warum wir die beste Wahl für deine Fitnessreise sind und entdecke, wie wir uns von anderen abheben. Tauche ein in unsere Welt des Fitness und lass dich inspirieren.
Alle Beiträge sind anfängerfreundlich und verständlich verfasst.
Muskelaufbau, Abnehmen, Ernährung, Training, Workouts und mehr.
Das Ganzkörpertraining als Einstieg
Für Anfänger ist ein Ganzkörper Trainingsplan die richtige Wahl. In jeder Trainingseinheit trainierst du alle Muskelpartien deines Körpers. Normalerweise wiederholst du dein Workout im 2-Tagesrhythmus. Der Zwischentag dient zur Regeneration, damit sich deine Muskeln erholen und wachsen können. Das Ganzkörpertraining bietet dir verschiedene Vorteile. Du verbrennst effektiv Kalorien und lernst die Bewegungsabläufe deiner Übungen kennen. Beim Start im Kraftsport genügen geringe Anreize, um deine Muskeln effektiv zu stimulieren. Oftmals wird behauptet, dass ein Ganzkörpertraining für Anfänger die besten Ergebnisse bedeutet. Mit einem Ganzkörper-Trainingsplan entwickelst du dich schnell weiter und reduzierst das Verletzungsrisiko. Eine korrekte Ausführung der Übungen steht im Vordergrund und legt den Grundstein für dauerhaften Erfolg im Kraftsport.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Split Training für Anfänger und Fortgeschrittene
Im Gegensatz zum Ganzkörpertraining trainierst du beim Split Training nicht in jeder Einheit alle Muskeln. Es erfolgt eine Unterteilung. Beispielsweise trainierst du im Wechsel deinen Unter- und Oberkörper oder trennst Push- und Pull-Übungen. Vom 2er bis zum 7er Split ist alles denkbar. Für Anfänger und Fortgeschrittene eignen sich vorwiegend 2er- und 3er Splits. Dabei gibt es 2 bzw. 3 unterschiedliche Trainingstage – im Anschluss beginnst du von vorn. Erfahrene Profis können auch einen 4er oder 5er Split wählen. Der 6er oder 7er Split ist nur für wenige ambitionierte Kraftsportler das Mittel der Wahl. Für die unterschiedlichen Splits gibt es gute Gründe. Mit einem fortgeschrittenen Split-Trainingsplan kannst du dich in einer Einheit auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren und diese effizienter stimulieren. Anfänger haben beim Kraftsport einen Vorteil. Die Muskeln benötigen weniger Reize, um zu wachsen. Ein effizientes Training ist mit einem Ganzkörper-Trainingsplan möglich. Mit einem 5er Split, bei dem du nur einmal wöchentlich die Beine trainierst, lässt du als Anfänger Potential deines Körpers ungenutzt.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push/Pull/Beine im Gym
Dieser Push/Pull/Beine Trainingsplan fürs Gym ist für Männer und Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Trainingspläne für Muskelaufbau und zum Abnehmen
Die Ziele beim Sport unterscheiden sich. Während beim einen Kraftsportler der Fokus auf maximalen Muskelaufbau liegt, möchte der anderer Sportler sein Gewicht reduzieren. Grundsätzlich eignet sich jeder Trainingsplan für deine Ziele. Ganz gleich, ob Ganzkörper Trainingsplan, 2er Split oder 5er Split – alle Varianten ermöglichen dir den Muskelaufbau oder das Abnehmen. Dabei kommt es auf die Art und Weise der Durchführung an. Das Trainingsvolumen sowie Intensität, Gewicht und Satzpausen entscheiden über den Erfolg. Mit 8-12 Wiederholungen pro Satz steht der Muskelaufbau im Vordergrund. Bei einem Training im höheren Wiederholungsbereich förderst du die Kraftausdauer und nimmst effektiver ab. Eine Verringerung der Pausenzeiten zwischen den Sätzen und Übungen kann helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln. Wie du siehst, entscheidet nicht allein das starre Befolgen deines Trainingsplans über Erfolg, sondern ebenfalls eine stetige Optimierung der einzelnen Parameter bei der Umsetzung im Fitnessstudio.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Ganzkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 6-12 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Männer
Dieser Push/Pull Trainingsplan fürs Gym ist besonders gut für Männer geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Push/Pull/Beine im Gym
Dieser Push/Pull/Beine Trainingsplan fürs Gym ist für Männer und Frauen geeignet, die schon mindestens 3-6 Monate Trainingserfahrung haben. Dieser Plan ist besonders für den Muskelaufbau geeignet. Aber auch das Abnehmen ist ohne Probleme möglich.
Trainingspläne, die sich bereits bewährt haben
Pauschale Aussagen über den besten Trainingsplan oder Erfolgsgarantien gibt es nicht. Nichtsdestotrotz gibt es diverse Trainingspläne, die sich in der Vergangenheit bewährt haben und erfahrungsgemäß bei den meisten Sportlern gute Erfolge ermöglichen. Neben dem Ganzkörper Trainingsplan setzen Anfänger und Fortgeschrittene überwiegend auf den 2er Split. Beispielsweise mit einem Oberkörper/Unterkörper Split erzielen Kraftsportler gute Erfolge. Wie es die Bezeichnung vermuten lässt, wechseln sich das Training von Ober- und Unterkörper ab. Für Fortgeschrittene wird häufig auch ein 3er Split empfohlen, den es zum Beispiel als Push/Bull/Beine Variante gibt. Speziell für das Abnehmen eignen sich Ganzkörper-Trainingspläne oder 2er Splits, bei denen du dich deiner Kraftausdauer widmest. Auch ein regelmäßiges HIIT-Workout ist eine sinnvolle Ergänzung, wenn die Gewichtsreduktion im Vordergrund steht.
Ziele durch Workouts Zuhause erreichen
Krafttraining ist auch Zuhause möglich. Um alle Muskelpartien effizient zu trainieren, kannst du einen speziellen Trainingsplan nutzen. Dabei solltest du darauf achten, dass dieser für dein Training Zuhause ausgelegt ist. Viele Trainingspläne beziehen sich auf das Training im Fitnessstudio und setzen Trainingsgeräte voraus, die du Zuhause nicht zur Verfügung hast. Mit einem speziell konzipierten Home-Trainingsplan ist es jedoch möglich, die einzelnen Muskelgruppen effizient zu trainieren. Dafür kannst du auf Hilfsmittel wie Hanteln, Klimmzugstangen und Co. zurückgreifen oder dein Eigengewicht nutzen. Gegen regelmäßige Workouts in deiner Wohnung ist nichts einzuwenden. Mit der Zeit reichen ggf. einfache Trainingsgeräte oder das eigene Körpergewicht nicht mehr aus. Dann stehst du vor der Wahl, dir vergleichsweise teure Trainingsgeräte anzuschaffen oder in einem Fitnessstudio deinen Muskelaufbau voranzutreiben.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)
Dieses 15 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne Geräte ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen ohne springen ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)
Dieses 25 Minuten Workout zum Abnehmen Zuhause ist für Frauen und Männer gleichermaßen gut geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Gewichtsverlust.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan ohne Geräte ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Es wird keinerlei Erfahrung vorausgesetzt. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 6 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)
Dieser Ganzkörper Trainingsplan für Zuhause ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Voraussetzung ist, dass bereits mindestens 3 Monate Trainingserfahrung besteht. Der Fokus liegt auf dem Muskelaufbau und gleichzeitigem Fettabbau.
Die Wahl des richtigen Trainingsplans
Die Wahl des richtigen Trainingsplans ist eine persönliche Entscheidung. Jeder Trainingsplan sollte verschiedene Kriterien erfüllen. Im Mittelpunkt des Trainingsplans stehen die Stimulation deiner Muskeln und die anschließende Regeneration. Ruhepausen sind das A und O für den Erfolg – ohne die Berücksichtigung der beiden zentralen Faktoren kein oder nur wenig Muskelwachstum! Wer nicht an seine körperlichen Grenzen geht, wird niemals die optimalen Erfolge erreichen. Ein weiteres, bedeutsames Kriterium ist der Motivations- und Spaßfaktor. Im Laufe der Monate gibt es Tage, an denen du den Kampf gegen deinen inneren Schweinehund gewinnen musst. Wenn dir der Trainingsplan Spaß bereitet und dich motiviert, fällt der Kampf umso leichter. Zudem sollte der Trainingsplan deine tägliche und wöchentliche Zeitplanung berücksichtigen. Wer nur 3-4 Tage in der Woche Zeit für das Gym findet, ist mit einem 5er Split falsch beraten.
Eigenen Trainingsplan erstellen
Der beste Trainingsplan ist der eigene Trainingsplan. Um dir einen Trainingsplan selbst zu erstellen, benötigst du viel Erfahrung und Know-How. Jeder Muskel stellt eigene Anforderungen an die erforderlichen Reize, die du bei der Trainingsplanung berücksichtigen solltest. Wer sich nicht zutraut, die Planung selbst zu übernehmen, kann zum Beispiel auf die Trainingspläne von modusX zurückgreifen. Diese kannst du kontinuierlich deinen Erfahrungen und Bedürfnissen anpassen, bis du einen individuellen, ausgereiften Trainingsplan in den Händen hältst.
