Personal Trainer im Gym

Trainingspläne fürs Gym

Kostenlose Trainingspläne für deinen Erfolg im Gym.

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Für deinen Trainingserfolg im Fitnessstudio ist es wichtig, dass du einen passenden Trainingsplan fürs Gym hast, welcher strukturiert und auf deine individuellen Ziele angepasst ist. Dabei wird die Art des Trainings unterschieden und, ob du einen Anfänger- oder einen fortgeschrittenen Trainingsplan benötigst.

Damit dein Training nicht stagniert oder du frustriert bist, weil Erfolge ausbleiben, findest du bei modusX allerhand Trainingspläne fürs Fitnessstudio. Diese kannst du kostenlos downloaden.

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Kostenlose Pläne

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Anzahl Sets und Reps

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weitere Extras

Kostenlose Pläne fürs Gym

15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (Anfänger)

15 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (Anfänger)

15 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (Anfänger)

25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte (fortgeschritten)

25 Minuten Workout: Abnehmen ohne Geräte & ohne springen (fortgeschritten)

25 Minuten Workout: Abnehmen Zuhause (fortgeschritten)

Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Frauen.

Ganzkörper im Gym für Anfänger. Für Männer.

Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Frauen

Ganzkörper im Gym für fortgeschrittene Männer

Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen

Ganzkörper im Gym für leicht fortgeschrittene Männer

Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (Anfänger)

Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (fortgeschritten)

Ganzkörper Muskelaufbau ohne Geräte (leicht fortgeschritten)

Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (Anfänger)

Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (fortgeschritten)

Ganzkörper Muskelaufbau Zuhause (leicht fortgeschritten)

OK / UK im Gym für fortgeschrittene Frauen

OK / UK im Gym für fortgeschrittene Männer

OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen

OK / UK im Gym für leicht fortgeschrittene Männer

Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Frauen

Push / Pull im Gym für fortgeschrittene Männer

Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Frauen

Push / Pull im Gym für leicht fortgeschrittene Männer

Push/Pull/Beine im Gym

Unterschiedliche Trainingsvarianten im Gym

Die Art deines Trainingsplans richtet sich nach deinem Trainingsziel. Trainingsarten können grob nach Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination unterschieden werden. Oft überschneiden sich diese Bereiche innerhalb eines Trainings.

Im Fitnessstudio findest du die verschiedensten Optionen, um dich fit zu halten. Beispiele für Trainingsvarianten sind Intervalltraining, Zirkeltraining, EMS-Training, TRX-Training, HIT-Training und Kurse. Ein Gym bietet dir sehr viele Möglichkeiten und je nach Bereich existieren verschiedene Trainingspläne.

Personal Trainer

Workouts im Fitnessstudio für maximale Erfolge

Du kannst fast jeden Trainingsplan im Fitnessstudio durchführen. Gut durchdachte Anfänger Trainingspläne sind im Fitnessstudio besonders wertvoll. Geführte Geräte erleichtern dir den Einstieg in die Übungen, denn sie helfen dir bei einer kontrollierten Ausübung. Außerdem können Trainer ein Auge auf dich haben und dich bei Bedarf korrigieren. So hast du die Möglichkeit, dich ganz auf deinen Körper zu konzentrieren.

Das Training im Fitnessstudio ist vielseitig und du kannst sehr viel variieren und dich und deine Präferenzen austesten. Trainingspläne für Zuhause bieten dir diese Vielfalt oft nicht. So hast du die Möglichkeit zu Beginn mit Ganzkörpertrainingsplänen einzusteigen und später zu einem Split Trainingsplan zu wechseln. Ein Fitnessstudio bietet dir die Möglichkeit, alle Muskelgruppen gemeinsam oder in Isolation zu trainieren. Da vor Ort alle Gegebenheiten existieren, kannst du dein Training einfach an deine Fortschritte anpassen.

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Trainingspläne für den Muskelaufbau

Personal Trainer im Gym

Trainingspläne für den Muskelaufbau helfen dir, effizient zu trainieren. Durch Übungsgeräte, Einstellungen und Gewichte hast du die Möglichkeit, mit Trainingsreizen zu variieren und diese an deine Trainingsfortschritte anzupassen. Hierdurch kann dein Muskelzuwachs erhöht werden.

Workouts zum Abnehmen

Mit deinem Training kannst du außerdem dein Gewicht im Fitnessstudio reduzieren. Oftmals ist hier eine Kombination aus Kraft und Ausdauer ratsam. Doch auch hier gibt es verschiedenste Trainingspläne zum Abnehmen, mit welchen du dein Ziel erreichen kannst.

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Spezielle Gym-Trainingspläne für Frauen und Männer

Immer wieder werden verschiedene Trainingspläne für Frauen und Männer konzipiert. Dies liegt nicht daran, dass Frauen anders als Männer trainieren müssen, sondern dass sie einen anderen Fokus setzen. Bei Trainingsplänen für Frauen stehen oftmals Bauch, Beine und Po im Vordergrund, wobei Trainingspläne für Männer häufig einen Fokus auf Muskelaufbau und Split-Training (Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull) setzen.

Abgrenzung zum Training Zuhause

Deine Fitnesseinheiten lassen sich im Gym und Zuhause durchführen. Unter gewissen Voraussetzungen kannst du einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio auch als Home Workout gestalten.

Viele Sportler richten sich ein Home Gym ein. In diesem sind meist einfache Trainingsgeräte wie Trainingsbank, Lang- sowie Kurzhanteln enthalten. Somit kannst du einen Trainingsplan Zuhause problemlos anpassen und durchführen. Auch bietet sich ein Trainingsplan ohne Geräte an.

Auch effektives Trainingsequipment wie zum Beispiel Theraband, Balance-Halbball oder eine Klimmzugstange unterstützen dein Training zu Hause. Mit dem richtigen Equipment kannst du so ein freies Training effektiv durchführen.

In Bezug auf die Trainingsgeräte verfügt ein Studio über hochwertige Maschinen. Diese übertreffen größtenteils die der Home Gyms. Außerdem ist die gesamte Ausrüstung optimal für ein anspruchsvolles Training geeignet. Im Fitnessstudio kannst du deine allgemeine Gesundheit sowie Körperbau verbessern und findest alles nötige, um Cardio-, Kreislauf- und Ganzkörpertrainings durchzuführen.

Die besten Übungen fürs Fitnessstudio

In einem Fitnessstudio kannst du Grundübungen, Isolationsübungen und Übungen ganz allein mit dem eigenen Körpergewicht optimal durchführen. Jede deiner Lieblingsübungen kannst du ausüben und das in vielen Variationen. Finde deine Übungen fürs Fitnessstudio, die nicht nur effektiv sind, sondern die dir vor allem auch Spaß machen.

Häufige Fragen zu Workouts fürs Gym

  • Welcher Trainingsplan fürs Gym ist der beste?

    Es gibt nicht den besten Trainingsplan, sondern den, der am besten zu dir, deinen Gegebenheiten und zu deinen Zielen passt. Dein Trainingsplan muss zu deinem Körpertypus passen und dir Spaß machen.

  • Warum sieht man selten Personen mit Trainingsplan im Gym?

    Meistens fällt der Blick auf Trainierende, bei denen die Übungen sauber und gekonnt sind. Sie haben ihren Plan im Kopf, andere auf dem Handy, wiederum andere trainieren leider beliebig und ohne Trainingsplan. Manchmal gibt es auch einen Trainer, welcher die Ausführung überwacht.

  • Wie viele Übungen sollte ein Trainingsplan enthalten?

    Die Anzahl der Übungen in deinem Trainingsplan variieren je nach Trainingslevel und der Art des Trainings. Auch spielen dein Trainingsziel sowie deine Fitness eine Rolle.

  • Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern?

    Die Trainingszeiten variieren je nach Trainingsart. Höre auf deinen Körper und verausgabe dich nicht. In der Regel spricht man von 60 bis maximal 90 Minuten pro Trainingseinheit.

  • Ist das Training im Fitnessstudio besser als Zuhause?

    Grundsätzlich können sowohl im Fitnessstudio als auch Zuhause Erfolge erzielt werden. Neben dem vorhandenen oder nicht vorhandenen Equipment spielen immer auch die Intensität und Durchführung eine entscheidende Rolle. Das Fitnessstudio bietet meist mehr Möglichkeiten, sodass Gewichte und Intensität beliebig gesteigert werden können.

  • Wie oft pro Woche sollte man im Fitnessstudio trainieren?

    Als Anfänger ist es sinnvoll, 2-3 Trainingseinheiten die Woche zu absolvieren. Fortgeschrittene können auch deutlich öfter trainieren.