Trainingspläne zum Abnehmen

Für deinen Trainingsplan zum Abnehmen solltest du deine Trainingsziele mit deinen persönlichen Voraussetzungen und Vorlieben abgleichen. Das Workout zum Abnehmen kann an unterschiedlichen Orten stattfinden. Solange du dein Training an die Gegebenheiten anpasst und du dich für die richtigen Übungen entscheidest, steht deinem Trainingserfolg nichts im Weg. Ob du also einen Trainingsplan ohne Geräte, einen Trainingsplan für Zuhause oder einen Trainingsplan fürs Gym absolvierst, ist nicht primär wichtig. Entscheidend ist nicht der Ort, sondern die Umsetzung deiner Übungen. Selbstverständlich bietet ein Gym andere Möglichkeiten als ein Training in der Natur. Bei modusX findest du für jeden Trainingsort deinen Abnehm Plan.

Es gibt eine Reihe an sinnvollen Abnehm-Übungen, auf welche du bei deinem Training Zuhause oder ohne Geräte zurückgreifen kannst. Im Allgemeinen kannst du drei Übungsvarianten unterscheiden:

Gezieltes Ausdauertraining auf dem Crosstrainer, Stepper, Laufband oder Heimtrainer sind beliebte Übungen für das Studio und/oder für zu Hause.

Ebenfalls sehr beliebt sind HIIT-Übungen (oder Fatburner Workout). Dies sind Übungen ohne Geräte und dazu zählen Burpees, Squat Jumps, Mountain Climber, Jumping Lunges, Cross Lunges oder auch Jumping Jacks. Diese Übungen für Zuhause sind Hochintensitäts- und Intervallübungen. Es ist wichtig, dass du mit leichten Intervallen beginnst und dich dann stetig steigerst.

Ein gezieltes Krafttraining kannst du ebenfalls durchführen. Diese Übungen für Zuhause eignen sich besonders: Liegestütze, Sit-Ups, Crunches, Kniebeuge, Arnold Dips, Bizeps-Curls, Kurzhantel Trizepsdrücken, Klimmzüge, Seitheben.

Das Wichtigste zuerst: Dein Plan muss dir Spaß machen! Die Übungen können noch so ausgeklügelt und vielversprechend sein, wenn er nicht deinen Wünschen und Vorstellungen entspricht, wirst du dein Trainingsziel nicht erreichen.

Dennoch gibt es ein paar Dinge, welche einen Abnehm Trainingsplan ausmachen: Wenn du als Anfänger in das Training einsteigst, sind keine schweren Trainingsgeräte notwendig. Eine Matte, Kurzhanteln und/oder Kettleballs reichen bereits aus, um in ein effektives Training zu starten.

Versteife dich nicht auf bestimmte Übungen, sondern variiere. Die Variationen helfen dir, dein Fitnesslevel effektiv aufzubauen und deine Fettverbrennung zu fördern. Es gibt Trainingspläne, welche sich ausschließlich auf bestimmte Ziele konzentrieren (z.B. Bauch-Beine-Po). Diese kannst du mit weiteren kombinieren, um viele große Muskelgruppen zu beanspruchen. Ebenfalls kannst du Muskelaufbaupläne mit einem Cardio- oder HITT-Training verbinden.

Für deinen Einstieg ist es wichtig, dass du dich auf die Technik konzentrierst. Ein ineffektives Training ist nicht zielführend und kann zudem zu Verletzungen führen. Sofern du Kraft- und Cardioeinheiten kombinierst, führe das Krafttraining immer zuerst durch. So greift dein Training bei der Cardioeinheit auf die Fettreserven zurück und außerdem hast du zu Beginn des Trainings die meiste Power um Gewichte ordentlich zu stemmen.