- Arbeitszeit
- 10 Minuten
- Schwierigkeit
- Einfach
- Energie
- 133 kcal
- Hinweise zu unseren Rezeptangaben
- Wie wir Inhalte aufbereiten und was du dazu wissen solltest, erfährst du in unseren Hinweisen zu Rezeptangaben.
Nährwerte
Die Portionslogik greift hier bereits. Zucker ist im Fitness- und Ernährungsbereich ebenfalls relevant und sollte sichtbar sein.
Standardwerte
- Kalorien
- 133 kcal
- Protein
- 9,0 g
- Fett
- 2,2 g
- Kohlenhydrate
- 18,6 g
Makros im Fokus
- Kalorien
- kcal
- Protein
- g
- Fett
- g
- Kohlenhydrate
- g
1 Portion ≙ 50 g Brot (1 Scheibe) + 80 g Belag
Zutaten
Die folgenden Zutaten werden für 4 Portionen benötigt.
Brot
- 200 gDinkelbrot
Belag
- 75 gThunfisch, im eigenen Saft
- 75 gSalatgurke
- 75 gFrischkäse, körnig
- 90 gTomate
- 0.5 gSalz
- 1 gGemüsebrühe-Pulver
- 1 gGartenkräuter, getrocknet
Für eine noch längere Sättigung kann auch ein Vollkornbrot verwendet werden. Dieses enthält mehr Ballaststoffe und sorgt für eine anhaltendere Energieversorgung.
Zubereitung
Die folgende Anleitung führt dich Schritt für Schritt durch die Zubereitung.
- Arbeitszeit
- 10 Min.
- Koch-/Backzeit
- 0 Min.
- Gesamtzeit
- 10 Min.
- 1
- 200 g Dinkelbrot
Zuerst wird das Dinkelbrot getoastet, bis es schön knusprig ist. Alternativ kannst du die Brotscheiben auch in einer beschichteten Pfanne ohne zusätzliches Fett kurz anrösten.
- 2
- 75 g Salatgurke
- 90 g Tomate
Währenddessen die Gurke und die Tomate in kleine Würfel schneiden und in eine Schüssel geben.
- 3
- 75 g Thunfisch, im eigenen Saft
- 75 g Frischkäse, körnig
- 0.5 g Salz
- 1 g Gemüsebrühe-Pulver
- 1 g Gartenkräuter, getrocknet
Anschließend den körnigen Frischkäse sowie die Gewürze und den Thunfisch hinzufügen.
- 4
Zum Schluss den fertigen Belag gleichmäßig auf das knusprige Brot verteilen und direkt servieren.
