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Training

Satzpause im Krafttraining

Satzpause: So lange sollte die Pause zwischen Sätzen sein

Wer erfolgreich trainieren möchte, sollte unterschiedliche Variablen berücksichtigen. Als einer dieser Faktoren ist die Pause zwischen den einzelnen Sätzen innerhalb einer Trainingseinheit...
Trainingsintensität im Bodybuilding

Intensität im Bodybuilding: Steigerung der Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer

Die Intensität einer Trainingseinheit beeinflusst die anschließende Reaktion deines Körpers auf den Trainingsreiz. Als eine von fünf wichtigen Variablen für erfolgreichen Kraftsport...
Muskelaufbau Zuhause Trainingsplan + Gratis Download

Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause

Wer sich nicht an ein Fitnessstudio binden und trotzdem Muskeln aufbauen möchte, kann sein Training auch problemlos in die eigenen vier Wände...
Muskelgruppen Aufteilung

Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training

Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich...
Fitness-Übungen Auswahl

Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele

Damit du deine Trainingsziele beim Muskelaufbau oder Abnehmen erreichst, solltest du zahlreiche Variablen in die Trainingsplanung einbeziehen. Besonders wichtig ist die konkrete...
Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen

Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!

Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...
3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan + Gratis Download

3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan

Der 3er Split Push/Pull/Beine aka Push/Pull/Legs ist einer der beliebtesten Trainingspläne - zurecht! Denn dieses Workout ist nicht nur effektiv, sondern auch individuell anpassbar. Ob Muskelaufbau...
Ganzkörper Trainingsplan + Gratis Download

Ganzkörper-Trainingsplan für Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining stellt den idealen Einstieg in das Krafttraining dar, weshalb er vor allem für Anfänger sehr empfehlenswert ist. Aber auch ambitionierte...
Plateaus im Training überwinden

Plateau im Muskelaufbau Training überwinden

Wenn man bereits über einen längeren Zeitraum Muskelaufbau betreibt und irgendwann keine Trainingserfolge mehr verbuchen kann, wirkt das auf viele erst einmal...
2er Split: PUSH/PULL Trainingsplan + Gratis Download

2er Split: Push/Pull Trainingsplan

Das Push/Pull-Workout ist ein regelrechter Klassiker unter den Trainingsplänen und führt sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen zu guten Trainingserfolgen. Ob...
2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan + Gratis Download

2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan

Der Oberkörper/Unterkörper Split ist nach wie vor der beliebteste 2er Split - zurecht! Denn diese Form der Trainingsaufteilung hat sich als äußerst effektiv erwiesen, weshalb sowohl...
Kraftsportler Bizeps-Curl

Trainingsvolumen: Anzahl Wiederholungen, Sätze und Übungen im Bodybuilding

Lange Zeit herrschte das Dogma "Viel hilft viel". Möglichst hohes Gewicht und eine maximale Anzahl an Wiederholungen galten als Allheilmittel für den...
Muskelerhalt trotz Trainingspause

Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit

Egal, wie sehr man sich auf das Krafttraining freut, wie diszipliniert man ist: Manche Situationen verlangen nach einer Pause. Wer an einer...
Muskelabbau in der Trainingspause

Muskelabbau in der Trainingspause: Fit und muskulös durch jede Auszeit

Eine körperliche Erkrankung, Stress im Berufsleben oder der wohlverdiente Urlaub in der Hängematte - es gibt viele Gründe, warum Sportler und Fitness-Fans...
Schmerzen im Büro

Fit und gesund trotz Büroarbeit: Risiken erkennen und vorbeugen

Regelmäßige Bewegung ist wichtig. Das ist kein Geheimnis. Wie wichtig, ist nur den Wenigsten klar. Wer viel Zeit vor dem Bildschirm verbringt...
Regeneration nach dem Training

Warum die Regeneration der Muskeln so wichtig ist

Beim Muskeltraining treiben wir unseren Körper bewusst an die Grenzen und fordern von ihm einiges an Energie. Das steckt man nicht ohne...
Mukelaufbau im Alter

Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst

Auch mit fortschreitendem Alter wollen Menschen fit und aktiv bleiben. Dabei sind fehlende Kondition, körperliche Einschränkungen und die Gesundheit oftmals hinderliche Faktoren....
nackter trainierter Mann von hinten mit nackter Frau auf sich

Fitness für ein aufregenderes und besseres Liebesleben

Für manche scheint es ein Tabu-Thema zu sein und für andere spielt es eine sehr große Rolle: Wie wirke ich beim Sex...
Körpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph

Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau

Oft hört man, dass Menschen keinerlei Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Sie können so viel essen, wie sie möchten und das ohne...
Muskelaufbau für Anfänger

Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung

Viele möchten im Muskeltraining möglichst schnell einen durchtrainierten und muskulösen Körperbau erreichen. Dass auch die größten Bodybuilder mal klein angefangen haben wird...
Homegym: Zuhause trainieren

Training Zuhause: Muskelaufbau/Abnehmen ohne Gym

Es gibt viele Gründe, weshalb der wöchentliche Gang ins Fitnessstudio für manche Menschen nicht möglich ist: entweder wohnen sie zu weit weg...
Abnehmen durch Cardio

Abnehmen durch Cardio: Wie wichtig ist Ausdauertraining?

Wenn es um Abnehmen und Fettverbrennung geht, spalten sich die Meinungen. Üblicherweise gibt es zwei Lager: die einen, die Stunde um Stunde...
Schneller Muskelaufbau

Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!

Jeder kennt es: Man trainiert ausgiebig den Bauch oder die Beine, um nach dem Training vergeblich die neu gewonnenen Muskeln im Spiegel...
Langhantelrudern Obergriff richtige Ausführung

Langhantelrudern (Obergriff)

Ausführung - Langhantelrudern (Obergriff) Das (vorgebeugte) Langhantelrudern mit Obergriff (engl. Overhand-Grip Bent-Over Barbell Row) ist eine hocheffektive Möglichkeit,...
Trainingsbooster Muskelaufbau

Booster fürs Training: Inhaltsstoffe, Wirkung, Vorteile & Nachteile

Kurz gesagt sind Trainingsbooster ein Mittel das Sportler zu sich nehmen um bessere Leistung zu erbringen. Dabei kommt es weniger auf die...
Bankdrücken richtig ausführen

Bankdrücken

Ausführung - Bankdrücken Das Bankdrücken (engl. Bench press) ist eine der bekanntesten Übungen im Kraftsportbereich und eine klassische...
Richtig Dehnen - Muskeln aufwärmen

Richtig Dehnen: So wärmst du deine Muskeln beim Training auf

Spricht man von Beweglichkeit, so hat man unweigerlich das Bild eines Turners oder einer Eiskunstläuferin im Spagat vor Augen. Dabei haben Beweglichkeit,...
Fitness Motivation Tipps

Fitness Motivation: Tipps wie du dich zum Training motivierst

Schlank, sportlich, sexy. Das bringen die meisten mit einem Fitnesskörper in Verbindung. Doch in diesem Sport schlummert weit mehr als vielen bekannt...
Frau Latzug zur Brust

Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen

Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der...
Mann und Frau mit Sixpack

Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack

Ein gut sichtbares Sixpack ist attraktiv und zeugt von hoher sportlicher Leistungsfähigkeit, harter Arbeit und viel Konsequenz. Denn auch wenn es in...
Muskelkater Training

Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?

Wenn nach einem harten Leg Day das Treppengeländer zur Gehhilfe wird und sogar das Aufstehen von der Toilette eine Qual ist, hat...
Muskelaufbau Training

Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!

Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass...
Tipps für die Massephase

6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust

Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an...
Crunches um Bauchfett zu verlieren

Fettabbau speziell am Bauch

Beim Fettabbau rückt in vielen Fällen das Fett am Bauch in den Fokus des Betroffenen. Für viele ist ein dicker Bauch ein...
Hintere Schulter trainieren mit Langhantelrudern

Hintere Schulter trainieren

Nachdem ich in Teil 1 - Vordere Schulter optimal trainieren darauf eingegangen bin, wie du den vorderen Kopf deiner Schulter optimal triffst...
Schultertraining mit Seilen

Vordere Schulter trainieren: 3 Übungen und worauf du achten solltest

Du möchtest massive Schultern aufbauen? Dann hat sich die Suche für dich hiermit erledigt. In diesem Artikel beschränke ich mich auf das...
Klimmzüge Mann mit Kette

Effektiv Muskeln aufbauen: Volumen, Frequenz, Ernährung etc.

Viele Menschen kommen früher oder später an den Punkt in ihrem Leben an dem sie merken, dass sie mit sich selbst nicht...
Beinpresse Frau

Time under Tension: Wie wichtig ist die Spannungsdauer?

Man kann zehn Bizeps-Curls innerhalb von 20 Sekunden abarbeiten oder man lässt sich etwas mehr Zeit und erledigt sie in 40 Sekunden. Dies...
Kalender

Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?

Unter Trainingsfrequenz versteht man die Anzahl an Trainingseinheiten in einem bestimmten Zeitraum. Jeder Trainierende, der ein Ziel vor Augen hat welches er...
Füße auf der Waage

Abnehmen – Kalorien verbrennen – Fett abbauen: Die sportlichen Aspekte

Es gibt sehr viele Möglichkeiten dem Körper etwas Gutes zu tun. Eine der besten Dinge, die man tun kann, ist seinen Körper...
Kraulschwimmer im See

Die perfekte Fitnessübung für Ausdauer- und Krafttraining

Mit verschiedenen Trainingsmethoden kann man die verschiedensten Muskeln trainieren. So kann man beispielsweise mit Bizeps-Curls gezielt den Bizeps trainieren, mit Kniebeugen die...