Intensität im Bodybuilding: Steigerung der Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer
Die Intensität einer Trainingseinheit beeinflusst die anschließende Reaktion deines Körpers auf den Trainingsreiz. Als eine von fünf wichtigen Variablen für erfolgreichen Kraftsport...
Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause
Wer sich nicht an ein Fitnessstudio binden und trotzdem Muskeln aufbauen möchte, kann sein Training auch problemlos in die eigenen vier Wände...
Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training
Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich...
Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele
Damit du deine Trainingsziele beim Muskelaufbau oder Abnehmen erreichst, solltest du zahlreiche Variablen in die Trainingsplanung einbeziehen. Besonders wichtig ist die konkrete...
Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!
Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...
Grundumsatz berechnen und verstehen
Der Grundumsatz ist diejenige Menge an Energie, die der Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Funktionen benötigt. Wer seinen Kalorienbedarf...
3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan
Der 3er Split Push/Pull/Beine aka Push/Pull/Legs ist einer der beliebtesten Trainingspläne - zurecht! Denn dieses Workout ist nicht nur effektiv, sondern auch individuell anpassbar. Ob Muskelaufbau...
Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen
Neben gezieltem Training, Fleiß und Leidenschaft ist die Ernährung wichtig für deinen Trainingserfolg. Im Internet kursieren zahlreiche Rechner, die dir bei der...
Ganzkörper-Trainingsplan für Ganzkörpertraining
Das Ganzkörpertraining stellt den idealen Einstieg in das Krafttraining dar, weshalb er vor allem für Anfänger sehr empfehlenswert ist. Aber auch ambitionierte...
Alkohol und Fitness: Trainingsziele trotz Alkohol erreichen
Du sehnst dich nach einer anstrengenden Trainingssession nach einem kühlen Bier? Dann stellt sich die Frage, ob der Konsum von Alkohol mit...
Plateau im Muskelaufbau Training überwinden
Wenn man bereits über einen längeren Zeitraum Muskelaufbau betreibt und irgendwann keine Trainingserfolge mehr verbuchen kann, wirkt das auf viele erst einmal...
2er Split: Push/Pull Trainingsplan
Das Push/Pull-Workout ist ein regelrechter Klassiker unter den Trainingsplänen und führt sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen zu guten Trainingserfolgen. Ob...
2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan
Der Oberkörper/Unterkörper Split ist nach wie vor der beliebteste 2er Split - zurecht! Denn diese Form der Trainingsaufteilung hat sich als äußerst effektiv erwiesen, weshalb sowohl...
Trainingsvolumen: Anzahl Wiederholungen, Sätze und Übungen im Bodybuilding
Lange Zeit herrschte das Dogma "Viel hilft viel". Möglichst hohes Gewicht und eine maximale Anzahl an Wiederholungen galten als Allheilmittel für den...
Wirkungen & Nebenwirkungen der Wachstumshormone HGH bzw. STH und IGF-1
Die Wachstumshormone HGH bzw. STH wirken sich positiv auf deine Erfolge beim Bodybuilding und Muskelaufbau aus. Allerdings kommen diese Hormone auch als Dopingmittel zum Einsatz,...
Insulin verstehen und gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen
Das Hormon Insulin gilt häufig als Dickmacher und ursächlich für verschiedene Krankheiten. Doch Insulin ist ein überaus sinnvolles Instrument des Körpers - als anaboles Hormon gibt Insulin dem...
Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht
Für Muskelaufbau ist weitaus mehr als Training erforderlich. Insbesondere die Versorgung mit Nährstoffen im Allgemeinen und Aminosäuren im Besonderen ist entscheidend. Für...
Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit
Egal, wie sehr man sich auf das Krafttraining freut, wie diszipliniert man ist: Manche Situationen verlangen nach einer Pause. Wer an einer...
Warum die Regeneration der Muskeln so wichtig ist
Beim Muskeltraining treiben wir unseren Körper bewusst an die Grenzen und fordern von ihm einiges an Energie. Das steckt man nicht ohne...
Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst
Auch mit fortschreitendem Alter wollen Menschen fit und aktiv bleiben. Dabei sind fehlende Kondition, körperliche Einschränkungen und die Gesundheit oftmals hinderliche Faktoren....
Energiedichte von Lebensmitteln: Mit Leichtigkeit abnehmen oder zunehmen
Die Kalorien, die wir tagtäglich über Nahrungsmittel und Getränke zu uns nehmen, sind nichts anderes als Energieträger für uns - im Alltag...
Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau
Oft hört man, dass Menschen keinerlei Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Sie können so viel essen, wie sie möchten und das ohne...
Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung
Viele möchten im Muskeltraining möglichst schnell einen durchtrainierten und muskulösen Körperbau erreichen. Dass auch die größten Bodybuilder mal klein angefangen haben wird...
Training Zuhause: Muskelaufbau/Abnehmen ohne Gym
Es gibt viele Gründe, weshalb der wöchentliche Gang ins Fitnessstudio für manche Menschen nicht möglich ist: entweder wohnen sie zu weit weg...
Muskelaufbau durch vegane Ernährung: So kann es funktionieren!
Die vegane Ernährung ist schon lange nicht mehr nur ein Trend. Ob aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen – der Pflanzen-Hype geht weiter...
Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!
Jeder kennt es: Man trainiert ausgiebig den Bauch oder die Beine, um nach dem Training vergeblich die neu gewonnenen Muskeln im Spiegel...
Testosteron für Muskelaufbau & Fettabbau: Wie wichtig ist es wirklich?
Ehemals ein ganz normales Hormon, hat sich in den letzten gut 50 Jahren ein regelrechter Mythos um Testosteron als Wunderheilmittel für Männer...
Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst
Viele Menschen denken, dass Eiweiß unwichtig ist und nur von Kraftsportlern eingenommen werden sollte. Dabei spielen Proteine für jeden Menschen...
Muskelaufbau-Ernährung: Darauf solltest du achten
Kaum ein Thema ist konstant so heiß diskutiert wie die Ernährung: Low Fat, Low Carb, intermittierendes Fasten, Paleo, Keto, oder doch vegan...
Richtig Dehnen: So wärmst du deine Muskeln beim Training auf
Spricht man von Beweglichkeit, so hat man unweigerlich das Bild eines Turners oder einer Eiskunstläuferin im Spagat vor Augen. Dabei haben Beweglichkeit,...
The Game Changers Film: Vegane Ernährung für Muskelaufbau und ultimative Gesundheit?
Seit jeher gelten Fleisch, Fisch, Milch und Eier als unverzichtbare Bestandteile einer gesunden Ernährung. Mehr sogar: Gerichte wie Reis mit Hähnchenbrust und...
Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen
Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der...
Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack
Ein gut sichtbares Sixpack ist attraktiv und zeugt von hoher sportlicher Leistungsfähigkeit, harter Arbeit und viel Konsequenz. Denn auch wenn es in...
Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?
Wenn nach einem harten Leg Day das Treppengeländer zur Gehhilfe wird und sogar das Aufstehen von der Toilette eine Qual ist, hat...
Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!
Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass...
6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust
Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an...
Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau
Dass für den erfolgreichen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist, sollte bekannt sein wenn du meinem Blog bereits eine Weile folgst. Wenn nicht,...
Hintere Schulter trainieren
Nachdem ich in Teil 1 - Vordere Schulter optimal trainieren darauf eingegangen bin, wie du den vorderen Kopf deiner Schulter optimal triffst...
Vordere Schulter trainieren: 3 Übungen und worauf du achten solltest
Du möchtest massive Schultern aufbauen? Dann hat sich die Suche für dich hiermit erledigt. In diesem Artikel beschränke ich mich auf das...
Wie motiviert man sich für den Kraftsport?
Du möchtest mit dem Kraftsport beginnen weißt aber nicht so recht wie du dich dafür motivieren kannst? Oder du hast schon angefangen...
Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?
Unter Trainingsfrequenz versteht man die Anzahl an Trainingseinheiten in einem bestimmten Zeitraum. Jeder Trainierende, der ein Ziel vor Augen hat welches er...
Die perfekte Fitnessübung für Ausdauer- und Krafttraining
Mit verschiedenen Trainingsmethoden kann man die verschiedensten Muskeln trainieren. So kann man beispielsweise mit Bizeps-Curls gezielt den Bizeps trainieren, mit Kniebeugen die...
Wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen?
Wofür braucht der Mensch Eiweiß? Der menschliche Körper besteht zu ca. 16% aus Protein. Alle lebenswichtigen Funktionen, wie Bindegewebe,...