Trainingsintensität im Bodybuilding

Intensität im Bodybuilding: Steigerung der Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer

Die Intensität einer Trainingseinheit beeinflusst die anschließende Reaktion deines Körpers auf den Trainingsreiz. Als eine von fünf wichtigen Variablen für erfolgreichen Kraftsport...
Muskelaufbau Zuhause Trainingsplan + Gratis Download

Muskelaufbau Trainingsplan für Zuhause

Wer sich nicht an ein Fitnessstudio binden und trotzdem Muskeln aufbauen möchte, kann sein Training auch problemlos in die eigenen vier Wände...
Muskelgruppen Aufteilung

Reihenfolge der Muskelgruppen und Trainingsübungen beim Training

Für den maximalen Trainingserfolg solltest du verschiedene Variablen berücksichtigen. Nach der Bestimmung deines Trainingsvolumens und der Auswahl der Trainingsübungen widmest du dich...
Fitness-Übungen Auswahl

Wahl der Fitness-Übungen zur Erreichung der Trainingsziele

Damit du deine Trainingsziele beim Muskelaufbau oder Abnehmen erreichst, solltest du zahlreiche Variablen in die Trainingsplanung einbeziehen. Besonders wichtig ist die konkrete...
Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen

Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!

Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...
Grundumsatz berechnen

Grundumsatz berechnen und verstehen

Der Grundumsatz ist diejenige Menge an Energie, die der Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Funktionen benötigt. Wer seinen Kalorienbedarf...
3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan + Gratis Download

3er Split: Push/Pull/Beine Trainingsplan

Der 3er Split Push/Pull/Beine aka Push/Pull/Legs ist einer der beliebtesten Trainingspläne - zurecht! Denn dieses Workout ist nicht nur effektiv, sondern auch individuell anpassbar. Ob Muskelaufbau...
Kalorienbedarf berechnen

Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen

Neben gezieltem Training, Fleiß und Leidenschaft ist die Ernährung wichtig für deinen Trainingserfolg. Im Internet kursieren zahlreiche Rechner, die dir bei der...
Ganzkörper Trainingsplan + Gratis Download

Ganzkörper-Trainingsplan für Ganzkörpertraining

Das Ganzkörpertraining stellt den idealen Einstieg in das Krafttraining dar, weshalb er vor allem für Anfänger sehr empfehlenswert ist. Aber auch ambitionierte...
Alkohol und Fitness

Alkohol und Fitness: Trainingsziele trotz Alkohol erreichen

Du sehnst dich nach einer anstrengenden Trainingssession nach einem kühlen Bier? Dann stellt sich die Frage, ob der Konsum von Alkohol mit...
Plateaus im Training überwinden

Plateau im Muskelaufbau Training überwinden

Wenn man bereits über einen längeren Zeitraum Muskelaufbau betreibt und irgendwann keine Trainingserfolge mehr verbuchen kann, wirkt das auf viele erst einmal...
2er Split: PUSH/PULL Trainingsplan + Gratis Download

2er Split: Push/Pull Trainingsplan

Das Push/Pull-Workout ist ein regelrechter Klassiker unter den Trainingsplänen und führt sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen zu guten Trainingserfolgen. Ob...
2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan + Gratis Download

2er Split: Oberkörper/Unterkörper Trainingsplan

Der Oberkörper/Unterkörper Split ist nach wie vor der beliebteste 2er Split - zurecht! Denn diese Form der Trainingsaufteilung hat sich als äußerst effektiv erwiesen, weshalb sowohl...
Kraftsportler Bizeps-Curl

Trainingsvolumen: Anzahl Wiederholungen, Sätze und Übungen im Bodybuilding

Lange Zeit herrschte das Dogma "Viel hilft viel". Möglichst hohes Gewicht und eine maximale Anzahl an Wiederholungen galten als Allheilmittel für den...
Wachstumshormone im Bodybuilding

Wirkungen & Nebenwirkungen der Wachstumshormone HGH bzw. STH und IGF-1

Die Wachstumshormone HGH bzw. STH wirken sich positiv auf deine Erfolge beim Bodybuilding und Muskelaufbau aus. Allerdings kommen diese Hormone auch als Dopingmittel zum Einsatz,...
Insulin für Muskelaufbau und zum Abnehmen

Insulin verstehen und gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen

Das Hormon Insulin gilt häufig als Dickmacher und ursächlich für verschiedene Krankheiten. Doch Insulin ist ein überaus sinnvolles Instrument des Körpers - als anaboles Hormon gibt Insulin dem...
Aminosäuren

Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht

Für Muskelaufbau ist weitaus mehr als Training erforderlich. Insbesondere die Versorgung mit Nährstoffen im Allgemeinen und Aminosäuren im Besonderen ist entscheidend. Für...
Muskelerhalt trotz Trainingspause

Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit

Egal, wie sehr man sich auf das Krafttraining freut, wie diszipliniert man ist: Manche Situationen verlangen nach einer Pause. Wer an einer...
Regeneration nach dem Training

Warum die Regeneration der Muskeln so wichtig ist

Beim Muskeltraining treiben wir unseren Körper bewusst an die Grenzen und fordern von ihm einiges an Energie. Das steckt man nicht ohne...
Mukelaufbau im Alter

Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst

Auch mit fortschreitendem Alter wollen Menschen fit und aktiv bleiben. Dabei sind fehlende Kondition, körperliche Einschränkungen und die Gesundheit oftmals hinderliche Faktoren....
Lebensmittel mit verschiedenen Energiedichten

Energiedichte von Lebensmitteln: Mit Leichtigkeit abnehmen oder zunehmen

Die Kalorien, die wir tagtäglich über Nahrungsmittel und Getränke zu uns nehmen, sind nichts anderes als Energieträger für uns - im Alltag...
Körpertypen: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph

Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau

Oft hört man, dass Menschen keinerlei Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Sie können so viel essen, wie sie möchten und das ohne...
Muskelaufbau für Anfänger

Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung

Viele möchten im Muskeltraining möglichst schnell einen durchtrainierten und muskulösen Körperbau erreichen. Dass auch die größten Bodybuilder mal klein angefangen haben wird...
Homegym: Zuhause trainieren

Training Zuhause: Muskelaufbau/Abnehmen ohne Gym

Es gibt viele Gründe, weshalb der wöchentliche Gang ins Fitnessstudio für manche Menschen nicht möglich ist: entweder wohnen sie zu weit weg...
Veganer Muskelaufbau durch vegane Ernährung

Muskelaufbau durch vegane Ernährung: So kann es funktionieren!

Die vegane Ernährung ist schon lange nicht mehr nur ein Trend. Ob aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen – der Pflanzen-Hype geht weiter...
Schneller Muskelaufbau

Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!

Jeder kennt es: Man trainiert ausgiebig den Bauch oder die Beine, um nach dem Training vergeblich die neu gewonnenen Muskeln im Spiegel...
Testosteron für Muskelaufbau und Fettabbau

Testosteron für Muskelaufbau & Fettabbau: Wie wichtig ist es wirklich?

Ehemals ein ganz normales Hormon, hat sich in den letzten gut 50 Jahren ein regelrechter Mythos um Testosteron als Wunderheilmittel für Männer...
Proteine sind überlebenswichtig

Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst

Viele Menschen denken, dass Eiweiß unwichtig ist und nur von Kraftsportlern eingenommen werden sollte. Dabei spielen Proteine für jeden Menschen...
Muskelaufbau Ernährung und Supplements

Muskelaufbau-Ernährung: Darauf solltest du achten

Kaum ein Thema ist konstant so heiß diskutiert wie die Ernährung: Low Fat, Low Carb, intermittierendes Fasten, Paleo, Keto, oder doch vegan...
Richtig Dehnen - Muskeln aufwärmen

Richtig Dehnen: So wärmst du deine Muskeln beim Training auf

Spricht man von Beweglichkeit, so hat man unweigerlich das Bild eines Turners oder einer Eiskunstläuferin im Spagat vor Augen. Dabei haben Beweglichkeit,...
The Game Changers

The Game Changers Film: Vegane Ernährung für Muskelaufbau und ultimative Gesundheit?

Seit jeher gelten Fleisch, Fisch, Milch und Eier als unverzichtbare Bestandteile einer gesunden Ernährung. Mehr sogar: Gerichte wie Reis mit Hähnchenbrust und...
Frau Latzug zur Brust

Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen

Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der...
Mann und Frau mit Sixpack

Effektives Bauchmuskeltraining für dein Sixpack

Ein gut sichtbares Sixpack ist attraktiv und zeugt von hoher sportlicher Leistungsfähigkeit, harter Arbeit und viel Konsequenz. Denn auch wenn es in...
Muskelkater Training

Mit Muskelkater trainieren? Trainingspause oder weitertrainieren?

Wenn nach einem harten Leg Day das Treppengeländer zur Gehhilfe wird und sogar das Aufstehen von der Toilette eine Qual ist, hat...
Muskelaufbau Training

Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!

Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass...
Tipps für die Massephase

6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust

Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an...
Makroverteilung Muskelaufbau

Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau

Dass für den erfolgreichen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist, sollte bekannt sein wenn du meinem Blog bereits eine Weile folgst. Wenn nicht,...
Hintere Schulter trainieren mit Langhantelrudern

Hintere Schulter trainieren

Nachdem ich in Teil 1 - Vordere Schulter optimal trainieren darauf eingegangen bin, wie du den vorderen Kopf deiner Schulter optimal triffst...
Schultertraining mit Seilen

Vordere Schulter trainieren: 3 Übungen und worauf du achten solltest

Du möchtest massive Schultern aufbauen? Dann hat sich die Suche für dich hiermit erledigt. In diesem Artikel beschränke ich mich auf das...
Motivation im Kraftsport

Wie motiviert man sich für den Kraftsport?

Du möchtest mit dem Kraftsport beginnen weißt aber nicht so recht wie du dich dafür motivieren kannst? Oder du hast schon angefangen...
Kalender

Trainingsfrequenz: Wie oft sollte man trainieren?

Unter Trainingsfrequenz versteht man die Anzahl an Trainingseinheiten in einem bestimmten Zeitraum. Jeder Trainierende, der ein Ziel vor Augen hat welches er...
Kraulschwimmer im See

Die perfekte Fitnessübung für Ausdauer- und Krafttraining

Mit verschiedenen Trainingsmethoden kann man die verschiedensten Muskeln trainieren. So kann man beispielsweise mit Bizeps-Curls gezielt den Bizeps trainieren, mit Kniebeugen die...
Lachs mit Gewürzen

Wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen?

Wofür braucht der Mensch Eiweiß? Der menschliche Körper besteht zu ca. 16% aus Protein. Alle lebenswichtigen Funktionen, wie Bindegewebe,...