Kategorie: Rücken
Kettlebell Swing
Der Kettlebell Swing ist eine zentrale Übung beim Training mit der Kettlebell, die sich auch für das Ganzkörpertraining Zuhause eignet.…Good Mornings
Die Fitnessübung Good Mornings sieht man nur selten im Gym. Denn der Schwierigkeitsgrad ist hoch und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko…Klassisches Kreuzheben
Das klassische Kreuzheben ist eine beliebte Fitnessübung für das Training von Rücken, Po und Beinen. Dabei ist das Kreuzheben teilweise…Kettlebell Deadlift
In deutschen Fitnessstudios ist das klassische Kreuzheben mit der Langhantel zwar die populärere Übung. Dennoch kannst du mit dem Kettlebell…Glute Ham Raises
Bei der Fitnessübung Glute Ham Raises handelt es sich um eine spannende Übung, um die hinteren Beinmuskeln, das Gesäß und…Gestrecktes Kreuzheben
Das gestreckte Kreuzheben ist eine beliebte Kreuzheben-Variante, die dennoch seltener als das klassische Kreuzheben vorkommt. Im Vergleich zum klassischen Kreuzheben…Nordic Hamstring Curls
Bei den Nordic Hamstring Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die auch unter den Bezeichnungen Nordic Ham Curl oder…Kreuzheben mit Kurzhanteln
Beim Kreuzheben mit Kurzhanteln gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennen lernst. Im englischsprachigen Raum werden…Kreuzheben an der Multipresse
Das Kreuzheben an der Multipresse ist eine vergleichsweise einfache Kreuzheben-Variante. Vor allem Anfänger, die sich das klassische Kreuzheben noch nicht…Rumänisches Kreuzheben
Für ambitionierte Fitnesssportler, die eine Alternative zum klassischen Kreuzheben nutzen wollen, ist das rumänische Kreuzheben eine spannende Wahl. Mit dieser…Einbeiniges Kreuzheben
Beim einbeinigen Kreuzheben gibt es verschiedene Varianten, die im folgenden Beitrag behandelt werden. Im englischsprachigen Raum wird diese Fitnessübung als…Sumo Kreuzheben
Das Sumo Kreuzheben ist eine Fitnessübung, die als beliebte Variante häufig in Fitnessstudios zu sehen ist. Dabei wird die Übung…Trap-Bar Deadlift
Für die Fitnessübung Kreuzheben stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Du kannst die Trap-Bar Deadlifts im Fitnessstudio in deinen Trainingsplan…Butterfly Reverse am Kabelzug
Für das Training von Rücken- und Schultermuskulatur stehen zahlreiche Fitnessübungen zur Verfügung. Eine beliebte Grundübung sind die Butterfly Reverse, die…Bird-Dog
Die Fitnessübung Bird-Dog erfreut sich bei Sportlern großer Beliebtheit. Schließlich kannst du die Fitnessübung ausschließlich mit Eigengewicht durchführen. Somit eignet…Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen
Die Shrugs sind eine beliebte Fitnessübung für das Training der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Dennoch sind viele Experten kein…T-Bar Rudern
Das T-Bar Rudern ist in vielen Fitnessstudios wenig verbreitet. Dennoch setzen Bodybuilder gerne auf das Rudern mit der T-Stange. Wenn…Rudern sitzend am Gerät
Für ein effektives Training deiner Rückenmuskulatur eignet sich die Fitnessübung Rudern sitzend am Gerät. Wer sich als Anfänger noch nicht…Langhantelrudern
Das Langhantel-Rudern gehört zu den Grundübungen im Fitnesssport. Da der Übungsablauf etwas komplexer ist, eignet sich diese Fitnessübung vorrangig für…Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
Wer im Gym beim Rudern seine Rückenmuskulatur trainieren möchte, hat die Qual der Wahl. Eine beliebte Variante ist das vorgebeugte…Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank
Eine mögliche Ruder-Variante ist das Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank, mit der du deinen breiten Rückenmuskel stärkst. Das Kurzhantel-Rudern gibt es…Klassisches einarmiges Kurzhantel Rudern
Für das Training deiner Rückenmuskulatur eignen sich die verschiedenen Ruder-Übungen. Zum einen kannst du auf der Hantelbank oder in angelehnter…Rudern am Kabelzug (sitzend)
Das Training am Kabelzug ist bei vielen Fitnesssportlern beliebt. Die zahlreichen Übungen sorgen für Abwechslung im Trainingsplan. Insbesondere beim Rudern…Latziehen zur Brust am Latzug
Ein Gym ohne Latzugturm? Das ist wohl kaum vorstellbar. Das Latziehen gehört zu den beliebtesten Übungen, um den breiten Rückenmuskel…Klimmzüge
Die Klimmzüge sind ein echter Klassiker im Fitnesssport. Schließlich kannst du die Klimmzüge ohne viel Aufwand in deinen Trainingsplan integrieren.…Überzüge am Kabel (stehend)
Die Überzüge am Kabel sind eine Fitnessübung, auf die nur wenige Sportler im Gym setzen. Dabei kannst du mit den…Aufrechtes Rudern
Das aufrechte Rudern ist eine klassische Übung, mit welcher du die Trapezmuskulatur (musculus trapezius) stärkst. Die Grundübung eignet sich ideal…Reverse-Hyperextensions
Mit den Reverse Hyperextensions legst du den Fokus deines Trainings auf die untere Rückenmuskulatur. Allerdings solltest du gleich wissen, dass…Superman: Rückenstrecken im liegen
Das Rückenstrecken im Liegen ist eine beliebte Übung im Fitnessstudio. Diese ist auch unter den Namen Superman-Übung, Rückenheben oder Rumpfheben…Hyperextensions / Rückenstrecken am Gerät
Bei der Fitnessübung Hyperextension handelt es sich um das bekannte Rückenstrecken. In der englischsprachigen Fitnesswelt erfreuen sich die Back Extensions…Butterfly Reverse am Gerät
Die Übung Butterfly Reverse am Gerät zielt auf deine obere Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Alternativ kannst du dich für diese…Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Für Sportler steht eine Vielzahl unterschiedlicher Fitness-Übungen zur Verfügung. Beim vorgebeugten Seitheben mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Isolationsübung,…