Kategorie: Beinbizeps
Beckenheben / Glute Bridge
Das Beckenheben ist auch unter dem Namen Glute Bridge bekannt und ist besonders bei Frauen sehr beliebt. Weitere Bezeichnungen sind…Hip Thrust am Gerät
Bei den Hip Thrusts am Gerät handelt es sich um eine besonders beliebte Übung bei Frauen. Klassisch führt man diese…Hip Thrust mit der Langhantel
Die Hip Thrusts sind insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt. Dabei stehen neben den Hip Thrusts mit der Langhantel, um die…Hip Thrust für Zuhause (ohne Geräte)
Die Fitnessübung Hip Thrusts gibt es in verschiedenen Varianten und ist besonders für das Po-Training bei Frauen beliebt. In diesem…Pull-Through am Kabelzug
Bei den Pull-Throughs am Kabelzug handelt es sich um eine immer beliebter werdende Po-Übung, die im deutschsprachigen Raum auch unter…Donkey Kicks / Kickbacks
Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, welche auch unter dem Namen Eselstritt bekannt ist. Die hier…Donkey Kicks am Kabelzug
Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich im Deutschen mit „Eselstritt“ übersetzen lässt. In diesem…Donkey Kicks / Kickbacks an der Multipresse
Die Donkey Kicks an der Multipresse sind eine spannende Möglichkeit, wenn es im Gym kein spezielles Gerät für die Donkey…Po-Kickbacks an der Maschine
Die Po-Kickbacks an der Maschine sind eine beliebte Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Dabei stehen Sportlern verschiedene Varianten zur…Po-Kickbacks am Kabelzug
Die Po-Kickbacks am Kabelzug sind eine beliebte Fitnessübung, mit welcher überwiegend Frauen ihren Po trainieren. Die Übung für den Gluteus…Hip Thrust mit der Multipresse
Bei den Hip Thrusts an der Multipresse handelt es sich um eine Fitnessübung, die insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt ist.…Beckenheben mit Gewicht (Langhantel)
Das Beckenheben mit Gewicht bzw. der Langhantel ist auch unter den Namen Glute Bridge mit Gewicht, Barbel Glute Bridge und…Kettlebell Squat
Bei den Kettlebell Goblet Squats handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Kniebeugen, die mit der Kettlebell ausgeführt…Squats / Kniebeugen mit der Langhantel
Zwar gehören zu den Squats eine Vielzahl unterschiedlicher Übungsvarianten. Wenn Sportler jedoch von den Kniebeugen oder den Squats sprechen, geht…Beincurls an der Beinbeuger-Maschine
Die Beincurls an der Beinbeuger-Maschine sind eine Fitnessübung, mit welcher du die verschiedenen Beinbeuger-Muskeln trainierst. Je nachdem, welches Gerät im…Squat Jump
Bei der Fitnessübung Squat Jump handelt es sich um eine dynamische Variante der Kniebeugen. Diese sind besonders effektiv für ein…Good Mornings
Die Fitnessübung Good Mornings sieht man nur selten im Gym. Denn der Schwierigkeitsgrad ist hoch und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko…Kniebeugen ohne Gewicht / Air Squat
Bei den sogenannten Air Squats handelt es sich um die klassische Kniebeugen-Variante, die du ganz ohne Zusatzgewicht ausführst. Aus diesem…Beinpresse mit der Multipresse (vertikal)
Die Beinpresse ist ein beliebtes Trainingsgerät, um die Beinmuskulatur zu stärken. Neben der 45-Grad-Beinpresse und der klassischen horizontalen Beinpresse, gibt…Zercher Squat
Bei der Zercher Squat handelt es sich um eine Kniebeugen-Übung, die man im Gym nur selten sieht. Die eher untypische…Beinpresse klassisch (horizontal)
Die Beinpresse ist wohl eine der bekanntesten Fitnessübungen für das Training der Beine, die du für das horizontale Bein-Training in…Bulgarian Split Squat
Die Bulgarian Split Squats oder Bulgarian Splits sind eine beliebte Variante aus dem Bereich Kniebeugen. Dabei gibt es ebenfalls die…Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband
Die Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband sind eine beliebte Möglichkeit für das Training des Beinbeugers, wenn im Gym…Split Squat
Die Split Squats geben dir die Möglichkeit, beide Körperseiten bzw. Beine einzeln zu trainieren. Zwar verschaffst du bei der Durchführung…Beinbeuger-Curls mit der Kurzhantel
Für das Kurzhantel-Beinbeugen brauchst du neben einer Kurzhantel auch eine Flachbank. Folglich eignet sich diese Übung auch gut für das…Kniebeugen an der Multipresse
Zwar ist das klassische Langhantel Kniebeugen der Klassiker im Beintraining. Dennoch gibt es zahlreiche Varianten, wie du die Kniebeugen abgewandelt…Glute Ham Raises
Bei der Fitnessübung Glute Ham Raises handelt es sich um eine spannende Übung, um die hinteren Beinmuskeln, das Gesäß und…Kniebeugen mit Kurzhanteln
Bei den Kniebeugen mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich grundlegend von den klassischen Kniebeugen unterscheidet. Schließlich…Gestrecktes Kreuzheben
Das gestreckte Kreuzheben ist eine beliebte Kreuzheben-Variante, die dennoch seltener als das klassische Kreuzheben vorkommt. Im Vergleich zum klassischen Kreuzheben…Box Squats
Bei den Box Squats handelt es sich um eine verwandte Art der beliebten Kniebeugen, obgleich es sich um eine eher…Nordic Hamstring Curls
Bei den Nordic Hamstring Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die auch unter den Bezeichnungen Nordic Ham Curl oder…Einbeinige Kniebeuge
Bei den einbeinigen Kniebeugen handelt es sich um eine beliebte Übung für Sportler, die mit dem Eigenkörpergewicht die Beine trainieren…Kreuzheben mit Kurzhanteln
Beim Kreuzheben mit Kurzhanteln gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennen lernst. Im englischsprachigen Raum werden…Cossack Squats
Die Cossack Squats sind eine beliebte Fitnessübung, die den Sportlern diverse Vorteile bietet. Zum einen kann man mit dieser Squats-Variante…Beinpresse 45-Grad
Die 45-Grad Beinpresse gibt es in vielen Gyms. Häufig wird diese auch als liegende Beinpresse bezeichnet, während die sitzende Beinpresse…Sumo Squat
Bei den Sumo Squats handelt es sich um eine breitbeinige Variante der beliebten Kniebeugen. Die Sumo Squats lassen sich erneut…Rumänisches Kreuzheben
Für ambitionierte Fitnesssportler, die eine Alternative zum klassischen Kreuzheben nutzen wollen, ist das rumänische Kreuzheben eine spannende Wahl. Mit dieser…Mountain Climbers
Die Mountain Climbers sind eine klassische Ganzkörperübung, mit welcher du vorrangig deine Beine und deine Bauchmuskeln stärkst. Teilweise wird die…Front Squats / Frontkniebeuge
Die Front Squats sind eine Fitnessübung für das Training von Oberschenkel und Gesäß. Diese Übung wird auch als Frontkniebeuge bezeichnet…Step-Ups / Aufsteiger
Bei den Step-Ups handelt es sich um eine Fitnessübung für die Bein- und Po-Muskulatur. Diese wird in Deutschland auch als…Hackenschmidt Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine
Bei der Hackenschmidt Kniebeuge oder den Hack Squats handelt es sich um eine Fitnessübung, die du sowohl mit der Langhantel…