Kategorie: Po

  • Beckenheben mit Gewicht (Langhantel)

    Das Beckenheben mit Gewicht bzw. der Langhantel ist auch unter den Namen Glute Bridge mit Gewicht, Barbel Glute Bridge und…
  • Beckenheben / Glute Bridge

    Das Beckenheben ist auch unter dem Namen Glute Bridge bekannt und ist besonders bei Frauen sehr beliebt. Weitere Bezeichnungen sind…
  • Hip Thrust am Gerät

    Bei den Hip Thrusts am Gerät handelt es sich um eine besonders beliebte Übung bei Frauen. Klassisch führt man diese…
  • Hip Thrust mit der Langhantel

    Die Hip Thrusts sind insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt. Dabei stehen neben den Hip Thrusts mit der Langhantel, um die…
  • Hip Thrust für Zuhause (ohne Geräte)

    Die Fitnessübung Hip Thrusts gibt es in verschiedenen Varianten und ist besonders für das Po-Training bei Frauen beliebt. In diesem…
  • Kettlebell Swing

    Der Kettlebell Swing ist eine zentrale Übung beim Training mit der Kettlebell, die sich auch für das Ganzkörpertraining Zuhause eignet.…
  • Pull-Through am Kabelzug

    Bei den Pull-Throughs am Kabelzug handelt es sich um eine immer beliebter werdende Po-Übung, die im deutschsprachigen Raum auch unter…
  • Feuerhydrant-Kicks / Dirty Dog

    Die Feuerhydrant-Kicks sind eine Übung, bei welcher du ohne Equipment die Gesäßmuskulatur stärkst. Andere Bezeichnungen für diese Übung sind Dirty…
  • Frog Pumps

    Die Fitnessübung Frog Pumps zählt zum Trainingskonzept „Animal Moves“. Dabei setzen die Sportler auf die natürlichen Bewegungsmuster aus der Tierwelt,…
  • Donkey Kicks / Kickbacks

    Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, welche auch unter dem Namen Eselstritt bekannt ist. Die hier…
  • Donkey Kicks am Kabelzug

    Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich im Deutschen mit „Eselstritt“ übersetzen lässt. In diesem…
  • Donkey Kicks / Kickbacks an der Multipresse

    Die Donkey Kicks an der Multipresse sind eine spannende Möglichkeit, wenn es im Gym kein spezielles Gerät für die Donkey…
  • Po-Kickbacks an der Maschine

    Die Po-Kickbacks an der Maschine sind eine beliebte Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Dabei stehen Sportlern verschiedene Varianten zur…
  • Po-Kickbacks am Kabelzug

    Die Po-Kickbacks am Kabelzug sind eine beliebte Fitnessübung, mit welcher überwiegend Frauen ihren Po trainieren. Die Übung für den Gluteus…
  • Monster Walk

    Die Monster Walk Übung ist bei Fitnesssportlern beliebt, die ihre Abduktoren und das Gesäß trainieren wollen. Dabei eignet sich die…
  • Hip Thrust mit der Multipresse

    Bei den Hip Thrusts an der Multipresse handelt es sich um eine Fitnessübung, die insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt ist.…
  • Nordic Hamstring Curls

    Bei den Nordic Hamstring Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die auch unter den Bezeichnungen Nordic Ham Curl oder…
  • Split Squat

    Die Split Squats geben dir die Möglichkeit, beide Körperseiten bzw. Beine einzeln zu trainieren. Zwar verschaffst du bei der Durchführung…
  • Kreuzheben mit Kurzhanteln

    Beim Kreuzheben mit Kurzhanteln gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennen lernst. Im englischsprachigen Raum werden…
  • Kniebeugen an der Multipresse

    Zwar ist das klassische Langhantel Kniebeugen der Klassiker im Beintraining. Dennoch gibt es zahlreiche Varianten, wie du die Kniebeugen abgewandelt…
  • Beinpresse 45-Grad

    Die 45-Grad Beinpresse gibt es in vielen Gyms. Häufig wird diese auch als liegende Beinpresse bezeichnet, während die sitzende Beinpresse…
  • Kniebeugen mit Kurzhanteln

    Bei den Kniebeugen mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich grundlegend von den klassischen Kniebeugen unterscheidet. Schließlich…
  • Kreuzheben an der Multipresse

    Das Kreuzheben an der Multipresse ist eine vergleichsweise einfache Kreuzheben-Variante. Vor allem Anfänger, die sich das klassische Kreuzheben noch nicht…
  • Box Squats

    Bei den Box Squats handelt es sich um eine verwandte Art der beliebten Kniebeugen, obgleich es sich um eine eher…
  • Rumänisches Kreuzheben

    Für ambitionierte Fitnesssportler, die eine Alternative zum klassischen Kreuzheben nutzen wollen, ist das rumänische Kreuzheben eine spannende Wahl. Mit dieser…
  • Einbeinige Kniebeuge

    Bei den einbeinigen Kniebeugen handelt es sich um eine beliebte Übung für Sportler, die mit dem Eigenkörpergewicht die Beine trainieren…
  • Einbeiniges Kreuzheben

    Beim einbeinigen Kreuzheben gibt es verschiedene Varianten, die im folgenden Beitrag behandelt werden. Im englischsprachigen Raum wird diese Fitnessübung als…
  • Cossack Squats

    Die Cossack Squats sind eine beliebte Fitnessübung, die den Sportlern diverse Vorteile bietet. Zum einen kann man mit dieser Squats-Variante…
  • Sumo Kreuzheben

    Das Sumo Kreuzheben ist eine Fitnessübung, die als beliebte Variante häufig in Fitnessstudios zu sehen ist. Dabei wird die Übung…
  • Sumo Squat

    Bei den Sumo Squats handelt es sich um eine breitbeinige Variante der beliebten Kniebeugen. Die Sumo Squats lassen sich erneut…
  • Trap-Bar Deadlift

    Für die Fitnessübung Kreuzheben stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Du kannst die Trap-Bar Deadlifts im Fitnessstudio in deinen Trainingsplan…
  • Side Lunges / seitliche Ausfallschritte

    Bei den Side Lunges handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Ausfallschritte. Wie es der Name bereits sagt,…
  • Front Squats / Frontkniebeuge

    Die Front Squats sind eine Fitnessübung für das Training von Oberschenkel und Gesäß. Diese Übung wird auch als Frontkniebeuge bezeichnet…
  • Reverse Lunge / Ausfallschritte nach hinten

    Bei den Reverse Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der klassischen Lunges. Die Reverse Lunges werden nach hinten ausgeführt…
  • Good Mornings

    Die Fitnessübung Good Mornings sieht man nur selten im Gym. Denn der Schwierigkeitsgrad ist hoch und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko…
  • Hackenschmidt Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine

    Bei der Hackenschmidt Kniebeuge oder den Hack Squats handelt es sich um eine Fitnessübung, die du sowohl mit der Langhantel…
  • Klassische Lunges / Ausfallschritte

    Besonders gerne setzen weibliche Sportler beim Po-Training auf die Lunges, die auch unter der Bezeichnung Ausfallschritte bekannt sind. Die klassischen…
  • Beinpresse mit der Multipresse (vertikal)

    Die Beinpresse ist ein beliebtes Trainingsgerät, um die Beinmuskulatur zu stärken. Neben der 45-Grad-Beinpresse und der klassischen horizontalen Beinpresse, gibt…
  • Kettlebell Squat

    Bei den Kettlebell Goblet Squats handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Kniebeugen, die mit der Kettlebell ausgeführt…
  • Jumping Lunges

    Die Jumping Lunges sind eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du die typische Bewegung springend ausführst. Die gesprungenen Ausfallschritte gibt…
  • Beinpresse klassisch (horizontal)

    Die Beinpresse ist wohl eine der bekanntesten Fitnessübungen für das Training der Beine, die du für das horizontale Bein-Training in…
  • Squats / Kniebeugen mit der Langhantel

    Zwar gehören zu den Squats eine Vielzahl unterschiedlicher Übungsvarianten. Wenn Sportler jedoch von den Kniebeugen oder den Squats sprechen, geht…
  • Cross Lunge

    Bei den Cross Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du die Bewegungsausführung abweichend durchführst. Diese…
  • Klassisches Kreuzheben

    Das klassische Kreuzheben ist eine beliebte Fitnessübung für das Training von Rücken, Po und Beinen. Dabei ist das Kreuzheben teilweise…
  • Squat Jump

    Bei der Fitnessübung Squat Jump handelt es sich um eine dynamische Variante der Kniebeugen. Diese sind besonders effektiv für ein…
  • Klassische Ausfallschritte mit Gewicht

    Die Fitnessübung Ausfallschritte, die auch als Lunges bekannt ist, erfreut sich großer Beliebtheit für das Training von Beinen und Po.…
  • Kettlebell Deadlift

    In deutschen Fitnessstudios ist das klassische Kreuzheben mit der Langhantel zwar die populärere Übung. Dennoch kannst du mit dem Kettlebell…
  • Kniebeugen ohne Gewicht / Air Squat

    Bei den sogenannten Air Squats handelt es sich um die klassische Kniebeugen-Variante, die du ganz ohne Zusatzgewicht ausführst. Aus diesem…
  • Mountain Climbers

    Die Mountain Climbers sind eine klassische Ganzkörperübung, mit welcher du vorrangig deine Beine und deine Bauchmuskeln stärkst. Teilweise wird die…
  • Glute Ham Raises

    Bei der Fitnessübung Glute Ham Raises handelt es sich um eine spannende Übung, um die hinteren Beinmuskeln, das Gesäß und…
  • Zercher Squat

    Bei der Zercher Squat handelt es sich um eine Kniebeugen-Übung, die man im Gym nur selten sieht. Die eher untypische…
  • Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen

    Bei den Walking Lunges ist der Name der Übung Programm. Denn du führst die Lunges klassisch durch und setzt im…
  • Gestrecktes Kreuzheben

    Das gestreckte Kreuzheben ist eine beliebte Kreuzheben-Variante, die dennoch seltener als das klassische Kreuzheben vorkommt. Im Vergleich zum klassischen Kreuzheben…
  • Bulgarian Split Squat

    Die Bulgarian Split Squats oder Bulgarian Splits sind eine beliebte Variante aus dem Bereich Kniebeugen. Dabei gibt es ebenfalls die…
  • Step-Ups / Aufsteiger

    Bei den Step-Ups handelt es sich um eine Fitnessübung für die Bein- und Po-Muskulatur. Diese wird in Deutschland auch als…