Kategorie: Beine
Clamshell
Bei der Übung Clamshell handelt es sich um eine einfache Fitnessübung, die sich somit ideal für Anfänger eignet, die ihre…Zehenheben
Beim Zehenheben handelt es sich um eine Fitnessübung, mit welcher du deine Schienbeinmuskulatur stärkst. Diese Übung ist ideal für zuhause…Beinspreizen
Das Beinspreizen bietet Sportlern vielfältige Vorteile. Zum einen eignet sich diese Übung für das gezielte Training der Abduktoren, das du…Waden dehnen
Regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur kann eine Verkürzung der wichtigen Muskeln vorbeugen. Im modernen Alltag entstehen verkürzte Wadenmuskeln bei verbreiteten Tätigkeiten…Feuerhydrant-Kicks / Dirty Dog
Die Feuerhydrant-Kicks sind eine Übung, bei welcher du ohne Equipment die Gesäßmuskulatur stärkst. Andere Bezeichnungen für diese Übung sind Dirty…Frog Pumps
Die Fitnessübung Frog Pumps zählt zum Trainingskonzept „Animal Moves“. Dabei setzen die Sportler auf die natürlichen Bewegungsmuster aus der Tierwelt,…Donkey Kicks / Kickbacks
Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, welche auch unter dem Namen Eselstritt bekannt ist. Die hier…Donkey Kicks am Kabelzug
Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich im Deutschen mit „Eselstritt“ übersetzen lässt. In diesem…Beckenheben mit Gewicht (Langhantel)
Das Beckenheben mit Gewicht bzw. der Langhantel ist auch unter den Namen Glute Bridge mit Gewicht, Barbel Glute Bridge und…Donkey Kicks / Kickbacks an der Multipresse
Die Donkey Kicks an der Multipresse sind eine spannende Möglichkeit, wenn es im Gym kein spezielles Gerät für die Donkey…Beckenheben / Glute Bridge
Das Beckenheben ist auch unter dem Namen Glute Bridge bekannt und ist besonders bei Frauen sehr beliebt. Weitere Bezeichnungen sind…Po-Kickbacks an der Maschine
Die Po-Kickbacks an der Maschine sind eine beliebte Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Dabei stehen Sportlern verschiedene Varianten zur…Hip Thrust am Gerät
Bei den Hip Thrusts am Gerät handelt es sich um eine besonders beliebte Übung bei Frauen. Klassisch führt man diese…Po-Kickbacks am Kabelzug
Die Po-Kickbacks am Kabelzug sind eine beliebte Fitnessübung, mit welcher überwiegend Frauen ihren Po trainieren. Die Übung für den Gluteus…Hip Thrust mit der Langhantel
Die Hip Thrusts sind insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt. Dabei stehen neben den Hip Thrusts mit der Langhantel, um die…Monster Walk
Die Monster Walk Übung ist bei Fitnesssportlern beliebt, die ihre Abduktoren und das Gesäß trainieren wollen. Dabei eignet sich die…Hip Thrust für Zuhause (ohne Geräte)
Die Fitnessübung Hip Thrusts gibt es in verschiedenen Varianten und ist besonders für das Po-Training bei Frauen beliebt. In diesem…Hip Thrust mit der Multipresse
Bei den Hip Thrusts an der Multipresse handelt es sich um eine Fitnessübung, die insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt ist.…Kettlebell Swing
Der Kettlebell Swing ist eine zentrale Übung beim Training mit der Kettlebell, die sich auch für das Ganzkörpertraining Zuhause eignet.…Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine
Neben den beliebten Hackenschmidt-Squats für das Oberschenkel-Training, lässt sich dieses Gerät auch für das Hackenschmidt-Wadenheben verwenden. Das Wadenheben an der…Seitliches Beinheben
Beim seitlichen Beinheben gibt es zahlreiche Varianten, die im folgenden Beitrag näher betrachtet werden. Diese Übung lässt sich liegend, stehend…Wadenheben an der Beinpresse
Das Wadenheben an der Beinpresse gehört zu einer von wenigen Übungsvarianten, mit denen du die Wadenmuskulatur an einem Gerät stärken…Pull-Through am Kabelzug
Bei den Pull-Throughs am Kabelzug handelt es sich um eine immer beliebter werdende Po-Übung, die im deutschsprachigen Raum auch unter…Wadenheben sitzend
Das Wadenheben sitzend ist für Fitnesssportler geeignet, die ihren Fokus voll auf das Training der hinteren Unterschenkel legen wollen. Schließlich…Abduktion am Kabelzug
Bei der Fitnessübung Abduktion am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung für das Beintraining, mit welcher die Außenseite des…Wadenheben stehend
Das Wadenheben ist ein beliebter Komplex an Fitnessübungen, mit denen Fitnesssportler ihre hinteren Unterschenkel trainieren können. Neben dem sitzenden Wadenheben…Abduktion an der Abduktorenmaschine
Besonders beliebt für das Training der Abduktoren ist die Abduktion an der Abduktorenmaschine. Schließlich steht in den meisten Fitnessstudios ein…Donkey Calf Raises / Donkey Wadenheben
Die Donkey Calf Raises Übungen gehören zu den einfachsten und effektivsten Übungen für das Training der Unterschenkel. Häufig wird diese…Glute Ham Raises
Bei der Fitnessübung Glute Ham Raises handelt es sich um eine spannende Übung, um die hinteren Beinmuskeln, das Gesäß und…Kettlebell Squat
Bei den Kettlebell Goblet Squats handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Kniebeugen, die mit der Kettlebell ausgeführt…Jumping Lunges
Die Jumping Lunges sind eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du die typische Bewegung springend ausführst. Die gesprungenen Ausfallschritte gibt…Gestrecktes Kreuzheben
Das gestreckte Kreuzheben ist eine beliebte Kreuzheben-Variante, die dennoch seltener als das klassische Kreuzheben vorkommt. Im Vergleich zum klassischen Kreuzheben…Squats / Kniebeugen mit der Langhantel
Zwar gehören zu den Squats eine Vielzahl unterschiedlicher Übungsvarianten. Wenn Sportler jedoch von den Kniebeugen oder den Squats sprechen, geht…Cross Lunge
Bei den Cross Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du die Bewegungsausführung abweichend durchführst. Diese…Nordic Hamstring Curls
Bei den Nordic Hamstring Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die auch unter den Bezeichnungen Nordic Ham Curl oder…Squat Jump
Bei der Fitnessübung Squat Jump handelt es sich um eine dynamische Variante der Kniebeugen. Diese sind besonders effektiv für ein…Klassische Ausfallschritte mit Gewicht
Die Fitnessübung Ausfallschritte, die auch als Lunges bekannt ist, erfreut sich großer Beliebtheit für das Training von Beinen und Po.…Kreuzheben mit Kurzhanteln
Beim Kreuzheben mit Kurzhanteln gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennen lernst. Im englischsprachigen Raum werden…Kniebeugen ohne Gewicht / Air Squat
Bei den sogenannten Air Squats handelt es sich um die klassische Kniebeugen-Variante, die du ganz ohne Zusatzgewicht ausführst. Aus diesem…Mountain Climbers
Die Mountain Climbers sind eine klassische Ganzkörperübung, mit welcher du vorrangig deine Beine und deine Bauchmuskeln stärkst. Teilweise wird die…Beinpresse 45-Grad
Die 45-Grad Beinpresse gibt es in vielen Gyms. Häufig wird diese auch als liegende Beinpresse bezeichnet, während die sitzende Beinpresse…Zercher Squat
Bei der Zercher Squat handelt es sich um eine Kniebeugen-Übung, die man im Gym nur selten sieht. Die eher untypische…Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen
Bei den Walking Lunges ist der Name der Übung Programm. Denn du führst die Lunges klassisch durch und setzt im…Kreuzheben an der Multipresse
Das Kreuzheben an der Multipresse ist eine vergleichsweise einfache Kreuzheben-Variante. Vor allem Anfänger, die sich das klassische Kreuzheben noch nicht…Bulgarian Split Squat
Die Bulgarian Split Squats oder Bulgarian Splits sind eine beliebte Variante aus dem Bereich Kniebeugen. Dabei gibt es ebenfalls die…Step-Ups / Aufsteiger
Bei den Step-Ups handelt es sich um eine Fitnessübung für die Bein- und Po-Muskulatur. Diese wird in Deutschland auch als…Beinstrecken an der Beinstrecker-Maschine
Die Beinstrecker-Maschine befindet sich in fast jedem Fitnessstudio. Viele Sportler setzen für ein ausgewogenes Beintraining auf das Beinstrecken an der…Split Squat
Die Split Squats geben dir die Möglichkeit, beide Körperseiten bzw. Beine einzeln zu trainieren. Zwar verschaffst du bei der Durchführung…Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband
Beim Beinstrecken am Kabelzug handelt es sich um eine Fitnessübung, mit welcher du deinen Quadrizeps trainierst. Diese Fitnessübung ist eine…Rumänisches Kreuzheben
Für ambitionierte Fitnesssportler, die eine Alternative zum klassischen Kreuzheben nutzen wollen, ist das rumänische Kreuzheben eine spannende Wahl. Mit dieser…Kniebeugen an der Multipresse
Zwar ist das klassische Langhantel Kniebeugen der Klassiker im Beintraining. Dennoch gibt es zahlreiche Varianten, wie du die Kniebeugen abgewandelt…Beincurls an der Beinbeuger-Maschine
Die Beincurls an der Beinbeuger-Maschine sind eine Fitnessübung, mit welcher du die verschiedenen Beinbeuger-Muskeln trainierst. Je nachdem, welches Gerät im…Einbeiniges Kreuzheben
Beim einbeinigen Kreuzheben gibt es verschiedene Varianten, die im folgenden Beitrag behandelt werden. Im englischsprachigen Raum wird diese Fitnessübung als…Kniebeugen mit Kurzhanteln
Bei den Kniebeugen mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich grundlegend von den klassischen Kniebeugen unterscheidet. Schließlich…Good Mornings
Die Fitnessübung Good Mornings sieht man nur selten im Gym. Denn der Schwierigkeitsgrad ist hoch und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko…Sumo Kreuzheben
Das Sumo Kreuzheben ist eine Fitnessübung, die als beliebte Variante häufig in Fitnessstudios zu sehen ist. Dabei wird die Übung…Box Squats
Bei den Box Squats handelt es sich um eine verwandte Art der beliebten Kniebeugen, obgleich es sich um eine eher…Beinpresse mit der Multipresse (vertikal)
Die Beinpresse ist ein beliebtes Trainingsgerät, um die Beinmuskulatur zu stärken. Neben der 45-Grad-Beinpresse und der klassischen horizontalen Beinpresse, gibt…Trap-Bar Deadlift
Für die Fitnessübung Kreuzheben stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Du kannst die Trap-Bar Deadlifts im Fitnessstudio in deinen Trainingsplan…Einbeinige Kniebeuge
Bei den einbeinigen Kniebeugen handelt es sich um eine beliebte Übung für Sportler, die mit dem Eigenkörpergewicht die Beine trainieren…Beinpresse klassisch (horizontal)
Die Beinpresse ist wohl eine der bekanntesten Fitnessübungen für das Training der Beine, die du für das horizontale Bein-Training in…Adduktion am Adduktoren-Gerät
Wer die Innenseite der Oberschenkel trainieren möchte, setzt wohl meistens auf das Training der Adduktoren am Adduktoren-Gerät. Dabei gibt es…Cossack Squats
Die Cossack Squats sind eine beliebte Fitnessübung, die den Sportlern diverse Vorteile bietet. Zum einen kann man mit dieser Squats-Variante…Klassisches Kreuzheben
Das klassische Kreuzheben ist eine beliebte Fitnessübung für das Training von Rücken, Po und Beinen. Dabei ist das Kreuzheben teilweise…Adduktion am Kabelzug
Mit der Adduktion am Kabelzug kannst du die Innenseite der Oberschenkel trainieren, wenn es in deinem Gym einen Kabelturm mit…Sumo Squat
Bei den Sumo Squats handelt es sich um eine breitbeinige Variante der beliebten Kniebeugen. Die Sumo Squats lassen sich erneut…Kettlebell Deadlift
In deutschen Fitnessstudios ist das klassische Kreuzheben mit der Langhantel zwar die populärere Übung. Dennoch kannst du mit dem Kettlebell…Adduktoren dehnen
Verkürzte Adduktoren sind ein verbreitetes Problem. Wenn Menschen verkürzte Adduktoren haben, ist die Beweglichkeit des Beckens eingeschränkt. Dies wirkt sich…Side Lunges / seitliche Ausfallschritte
Bei den Side Lunges handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Ausfallschritte. Wie es der Name bereits sagt,…Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband
Die Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband sind eine beliebte Möglichkeit für das Training des Beinbeugers, wenn im Gym…Front Squats / Frontkniebeuge
Die Front Squats sind eine Fitnessübung für das Training von Oberschenkel und Gesäß. Diese Übung wird auch als Frontkniebeuge bezeichnet…Reverse Lunge / Ausfallschritte nach hinten
Bei den Reverse Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der klassischen Lunges. Die Reverse Lunges werden nach hinten ausgeführt…Beinbeuger-Curls mit der Kurzhantel
Für das Kurzhantel-Beinbeugen brauchst du neben einer Kurzhantel auch eine Flachbank. Folglich eignet sich diese Übung auch gut für das…Hackenschmidt Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine
Bei der Hackenschmidt Kniebeuge oder den Hack Squats handelt es sich um eine Fitnessübung, die du sowohl mit der Langhantel…Klassische Lunges / Ausfallschritte
Besonders gerne setzen weibliche Sportler beim Po-Training auf die Lunges, die auch unter der Bezeichnung Ausfallschritte bekannt sind. Die klassischen…Beinschere
Die Beinschere ist eine beliebte Übung, mit welcher du deinen Po und deine Bauchmuskulatur trainieren kannst. Der Trainingsreiz zielt insbesondere…