Kategorie: Fitness Übungen

  • Hip Thrust für Zuhause (ohne Geräte)

    Die Fitnessübung Hip Thrusts gibt es in verschiedenen Varianten und ist besonders für das Po-Training bei Frauen beliebt. In diesem…
  • Hip Thrust mit der Multipresse

    Bei den Hip Thrusts an der Multipresse handelt es sich um eine Fitnessübung, die insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt ist.…
  • Kettlebell Swing

    Der Kettlebell Swing ist eine zentrale Übung beim Training mit der Kettlebell, die sich auch für das Ganzkörpertraining Zuhause eignet.…
  • Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

    Neben den beliebten Hackenschmidt-Squats für das Oberschenkel-Training, lässt sich dieses Gerät auch für das Hackenschmidt-Wadenheben verwenden. Das Wadenheben an der…
  • Seitliches Beinheben

    Beim seitlichen Beinheben gibt es zahlreiche Varianten, die im folgenden Beitrag näher betrachtet werden. Diese Übung lässt sich liegend, stehend…
  • Wadenheben an der Beinpresse

    Das Wadenheben an der Beinpresse gehört zu einer von wenigen Übungsvarianten, mit denen du die Wadenmuskulatur an einem Gerät stärken…
  • Pull-Through am Kabelzug

    Bei den Pull-Throughs am Kabelzug handelt es sich um eine immer beliebter werdende Po-Übung, die im deutschsprachigen Raum auch unter…
  • Wadenheben sitzend

    Das Wadenheben sitzend ist für Fitnesssportler geeignet, die ihren Fokus voll auf das Training der hinteren Unterschenkel legen wollen. Schließlich…
  • Abduktion am Kabelzug

    Bei der Fitnessübung Abduktion am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung für das Beintraining, mit welcher die Außenseite des…
  • Wadenheben stehend

    Das Wadenheben ist ein beliebter Komplex an Fitnessübungen, mit denen Fitnesssportler ihre hinteren Unterschenkel trainieren können. Neben dem sitzenden Wadenheben…
  • Abduktion an der Abduktorenmaschine

    Besonders beliebt für das Training der Abduktoren ist die Abduktion an der Abduktorenmaschine. Schließlich steht in den meisten Fitnessstudios ein…
  • Donkey Calf Raises / Donkey Wadenheben

    Die Donkey Calf Raises Übungen gehören zu den einfachsten und effektivsten Übungen für das Training der Unterschenkel. Häufig wird diese…
  • Clamshell

    Bei der Übung Clamshell handelt es sich um eine einfache Fitnessübung, die sich somit ideal für Anfänger eignet, die ihre…
  • Zehenheben

    Beim Zehenheben handelt es sich um eine Fitnessübung, mit welcher du deine Schienbeinmuskulatur stärkst. Diese Übung ist ideal für zuhause…
  • Beinspreizen

    Das Beinspreizen bietet Sportlern vielfältige Vorteile. Zum einen eignet sich diese Übung für das gezielte Training der Abduktoren, das du…
  • Waden dehnen

    Regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur kann eine Verkürzung der wichtigen Muskeln vorbeugen. Im modernen Alltag entstehen verkürzte Wadenmuskeln bei verbreiteten Tätigkeiten…
  • Feuerhydrant-Kicks / Dirty Dog

    Die Feuerhydrant-Kicks sind eine Übung, bei welcher du ohne Equipment die Gesäßmuskulatur stärkst. Andere Bezeichnungen für diese Übung sind Dirty…
  • Frog Pumps

    Die Fitnessübung Frog Pumps zählt zum Trainingskonzept „Animal Moves“. Dabei setzen die Sportler auf die natürlichen Bewegungsmuster aus der Tierwelt,…
  • Donkey Kicks / Kickbacks

    Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, welche auch unter dem Namen Eselstritt bekannt ist. Die hier…
  • Donkey Kicks am Kabelzug

    Bei den Donkey Kicks handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich im Deutschen mit „Eselstritt“ übersetzen lässt. In diesem…
  • Beckenheben mit Gewicht (Langhantel)

    Das Beckenheben mit Gewicht bzw. der Langhantel ist auch unter den Namen Glute Bridge mit Gewicht, Barbel Glute Bridge und…
  • Donkey Kicks / Kickbacks an der Multipresse

    Die Donkey Kicks an der Multipresse sind eine spannende Möglichkeit, wenn es im Gym kein spezielles Gerät für die Donkey…
  • Beckenheben / Glute Bridge

    Das Beckenheben ist auch unter dem Namen Glute Bridge bekannt und ist besonders bei Frauen sehr beliebt. Weitere Bezeichnungen sind…
  • Po-Kickbacks an der Maschine

    Die Po-Kickbacks an der Maschine sind eine beliebte Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Dabei stehen Sportlern verschiedene Varianten zur…
  • Hip Thrust am Gerät

    Bei den Hip Thrusts am Gerät handelt es sich um eine besonders beliebte Übung bei Frauen. Klassisch führt man diese…
  • Po-Kickbacks am Kabelzug

    Die Po-Kickbacks am Kabelzug sind eine beliebte Fitnessübung, mit welcher überwiegend Frauen ihren Po trainieren. Die Übung für den Gluteus…
  • Hip Thrust mit der Langhantel

    Die Hip Thrusts sind insbesondere bei weiblichen Sportlern beliebt. Dabei stehen neben den Hip Thrusts mit der Langhantel, um die…
  • Monster Walk

    Die Monster Walk Übung ist bei Fitnesssportlern beliebt, die ihre Abduktoren und das Gesäß trainieren wollen. Dabei eignet sich die…
  • Beinpresse mit der Multipresse (vertikal)

    Die Beinpresse ist ein beliebtes Trainingsgerät, um die Beinmuskulatur zu stärken. Neben der 45-Grad-Beinpresse und der klassischen horizontalen Beinpresse, gibt…
  • Trap-Bar Deadlift

    Für die Fitnessübung Kreuzheben stehen dir verschiedene Varianten zur Verfügung. Du kannst die Trap-Bar Deadlifts im Fitnessstudio in deinen Trainingsplan…
  • Einbeinige Kniebeuge

    Bei den einbeinigen Kniebeugen handelt es sich um eine beliebte Übung für Sportler, die mit dem Eigenkörpergewicht die Beine trainieren…
  • Beinpresse klassisch (horizontal)

    Die Beinpresse ist wohl eine der bekanntesten Fitnessübungen für das Training der Beine, die du für das horizontale Bein-Training in…
  • Adduktion am Adduktoren-Gerät

    Wer die Innenseite der Oberschenkel trainieren möchte, setzt wohl meistens auf das Training der Adduktoren am Adduktoren-Gerät. Dabei gibt es…
  • Cossack Squats

    Die Cossack Squats sind eine beliebte Fitnessübung, die den Sportlern diverse Vorteile bietet. Zum einen kann man mit dieser Squats-Variante…
  • Klassisches Kreuzheben

    Das klassische Kreuzheben ist eine beliebte Fitnessübung für das Training von Rücken, Po und Beinen. Dabei ist das Kreuzheben teilweise…
  • Adduktion am Kabelzug

    Mit der Adduktion am Kabelzug kannst du die Innenseite der Oberschenkel trainieren, wenn es in deinem Gym einen Kabelturm mit…
  • Sumo Squat

    Bei den Sumo Squats handelt es sich um eine breitbeinige Variante der beliebten Kniebeugen. Die Sumo Squats lassen sich erneut…
  • Kettlebell Deadlift

    In deutschen Fitnessstudios ist das klassische Kreuzheben mit der Langhantel zwar die populärere Übung. Dennoch kannst du mit dem Kettlebell…
  • Adduktoren dehnen

    Verkürzte Adduktoren sind ein verbreitetes Problem. Wenn Menschen verkürzte Adduktoren haben, ist die Beweglichkeit des Beckens eingeschränkt. Dies wirkt sich…
  • Side Lunges / seitliche Ausfallschritte

    Bei den Side Lunges handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Ausfallschritte. Wie es der Name bereits sagt,…
  • Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband

    Die Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband sind eine beliebte Möglichkeit für das Training des Beinbeugers, wenn im Gym…
  • Front Squats / Frontkniebeuge

    Die Front Squats sind eine Fitnessübung für das Training von Oberschenkel und Gesäß. Diese Übung wird auch als Frontkniebeuge bezeichnet…
  • Reverse Lunge / Ausfallschritte nach hinten

    Bei den Reverse Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der klassischen Lunges. Die Reverse Lunges werden nach hinten ausgeführt…
  • Beinbeuger-Curls mit der Kurzhantel

    Für das Kurzhantel-Beinbeugen brauchst du neben einer Kurzhantel auch eine Flachbank. Folglich eignet sich diese Übung auch gut für das…
  • Hackenschmidt Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine

    Bei der Hackenschmidt Kniebeuge oder den Hack Squats handelt es sich um eine Fitnessübung, die du sowohl mit der Langhantel…
  • Klassische Lunges / Ausfallschritte

    Besonders gerne setzen weibliche Sportler beim Po-Training auf die Lunges, die auch unter der Bezeichnung Ausfallschritte bekannt sind. Die klassischen…
  • Glute Ham Raises

    Bei der Fitnessübung Glute Ham Raises handelt es sich um eine spannende Übung, um die hinteren Beinmuskeln, das Gesäß und…
  • Kettlebell Squat

    Bei den Kettlebell Goblet Squats handelt es sich um eine Fitnessübung aus dem Bereich Kniebeugen, die mit der Kettlebell ausgeführt…
  • Jumping Lunges

    Die Jumping Lunges sind eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du die typische Bewegung springend ausführst. Die gesprungenen Ausfallschritte gibt…
  • Gestrecktes Kreuzheben

    Das gestreckte Kreuzheben ist eine beliebte Kreuzheben-Variante, die dennoch seltener als das klassische Kreuzheben vorkommt. Im Vergleich zum klassischen Kreuzheben…
  • Squats / Kniebeugen mit der Langhantel

    Zwar gehören zu den Squats eine Vielzahl unterschiedlicher Übungsvarianten. Wenn Sportler jedoch von den Kniebeugen oder den Squats sprechen, geht…
  • Cross Lunge

    Bei den Cross Lunges handelt es sich um eine Abwandlung der Ausfallschritte, bei welcher du die Bewegungsausführung abweichend durchführst. Diese…
  • Nordic Hamstring Curls

    Bei den Nordic Hamstring Curls handelt es sich um eine Fitnessübung, die auch unter den Bezeichnungen Nordic Ham Curl oder…
  • Squat Jump

    Bei der Fitnessübung Squat Jump handelt es sich um eine dynamische Variante der Kniebeugen. Diese sind besonders effektiv für ein…
  • Klassische Ausfallschritte mit Gewicht

    Die Fitnessübung Ausfallschritte, die auch als Lunges bekannt ist, erfreut sich großer Beliebtheit für das Training von Beinen und Po.…
  • Kreuzheben mit Kurzhanteln

    Beim Kreuzheben mit Kurzhanteln gibt es verschiedene Varianten, die du im folgenden Beitrag näher kennen lernst. Im englischsprachigen Raum werden…
  • Kniebeugen ohne Gewicht / Air Squat

    Bei den sogenannten Air Squats handelt es sich um die klassische Kniebeugen-Variante, die du ganz ohne Zusatzgewicht ausführst. Aus diesem…
  • Mountain Climbers

    Die Mountain Climbers sind eine klassische Ganzkörperübung, mit welcher du vorrangig deine Beine und deine Bauchmuskeln stärkst. Teilweise wird die…
  • Beinpresse 45-Grad

    Die 45-Grad Beinpresse gibt es in vielen Gyms. Häufig wird diese auch als liegende Beinpresse bezeichnet, während die sitzende Beinpresse…
  • Zercher Squat

    Bei der Zercher Squat handelt es sich um eine Kniebeugen-Übung, die man im Gym nur selten sieht. Die eher untypische…
  • Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen

    Bei den Walking Lunges ist der Name der Übung Programm. Denn du führst die Lunges klassisch durch und setzt im…
  • Kreuzheben an der Multipresse

    Das Kreuzheben an der Multipresse ist eine vergleichsweise einfache Kreuzheben-Variante. Vor allem Anfänger, die sich das klassische Kreuzheben noch nicht…
  • Bulgarian Split Squat

    Die Bulgarian Split Squats oder Bulgarian Splits sind eine beliebte Variante aus dem Bereich Kniebeugen. Dabei gibt es ebenfalls die…
  • Step-Ups / Aufsteiger

    Bei den Step-Ups handelt es sich um eine Fitnessübung für die Bein- und Po-Muskulatur. Diese wird in Deutschland auch als…
  • Beinstrecken an der Beinstrecker-Maschine

    Die Beinstrecker-Maschine befindet sich in fast jedem Fitnessstudio. Viele Sportler setzen für ein ausgewogenes Beintraining auf das Beinstrecken an der…
  • Split Squat

    Die Split Squats geben dir die Möglichkeit, beide Körperseiten bzw. Beine einzeln zu trainieren. Zwar verschaffst du bei der Durchführung…
  • Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband

    Beim Beinstrecken am Kabelzug handelt es sich um eine Fitnessübung, mit welcher du deinen Quadrizeps trainierst. Diese Fitnessübung ist eine…
  • Rumänisches Kreuzheben

    Für ambitionierte Fitnesssportler, die eine Alternative zum klassischen Kreuzheben nutzen wollen, ist das rumänische Kreuzheben eine spannende Wahl. Mit dieser…
  • Kniebeugen an der Multipresse

    Zwar ist das klassische Langhantel Kniebeugen der Klassiker im Beintraining. Dennoch gibt es zahlreiche Varianten, wie du die Kniebeugen abgewandelt…
  • Beincurls an der Beinbeuger-Maschine

    Die Beincurls an der Beinbeuger-Maschine sind eine Fitnessübung, mit welcher du die verschiedenen Beinbeuger-Muskeln trainierst. Je nachdem, welches Gerät im…
  • Einbeiniges Kreuzheben

    Beim einbeinigen Kreuzheben gibt es verschiedene Varianten, die im folgenden Beitrag behandelt werden. Im englischsprachigen Raum wird diese Fitnessübung als…
  • Kniebeugen mit Kurzhanteln

    Bei den Kniebeugen mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich grundlegend von den klassischen Kniebeugen unterscheidet. Schließlich…
  • Good Mornings

    Die Fitnessübung Good Mornings sieht man nur selten im Gym. Denn der Schwierigkeitsgrad ist hoch und somit ein erhöhtes Verletzungsrisiko…
  • Sumo Kreuzheben

    Das Sumo Kreuzheben ist eine Fitnessübung, die als beliebte Variante häufig in Fitnessstudios zu sehen ist. Dabei wird die Übung…
  • Box Squats

    Bei den Box Squats handelt es sich um eine verwandte Art der beliebten Kniebeugen, obgleich es sich um eine eher…
  • Seitliche Sit-Ups

    In diesem Beitrag geht es um die seitlichen Situps, die häufig auch als schräge Situps bezeichnet werden. Dabei handelt es…
  • Flutter Kicks

    Bei den klassischen Flutter Kicks handelt es sich um eine Bauchübung. Allerdings kannst du diese Übungsvariante auch auf umgekehrte Art…
  • Sit-Ups

    Sit-Ups gehören zu den beliebtesten Übungen, wenn es um das Training der Bauchmuskulatur geht. Wenn Fitnesssportler ein durchtrainiertes Sixpack haben…
  • Heel-Touches

    Die Heel-Touches sind eine beliebte Fitnessübung, mit welcher du deine Bauchmuskulatur stärkst. Häufig werden diese mit den Toe-Touches verwechselt, obwohl…
  • Negative Sit-Ups auf der Schrägbank

    Für das Training der Bauchmuskulatur sind die negativen Sit-Ups auf der Schrägbank eine beliebte Variante. Dabei gibt es verschiedene Varianten,…
  • Bauchroller-Übung mit dem AB-Roller

    Der AB-Roller ist auch unter dem Namen ABS-Roller bekannt. Andere Bezeichnungen sind AB-Wheel oder Bauchmuskelroller. Wenn Fitnesssportler folglich einen dieser…
  • Ball-Crunches

    Bei den Crunches gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Varianten. Im folgenden Beitrag geht es um die Ball-Crunches. Dabei handelt es…
  • Cable-Crunches

    Die Crunches gehören zu den klassischen Übungen, mit denen du deine Bauchmuskulatur trainierst. Hier gibt es zahlreiche Varianten, sodass du…
  • Butterfly-Crunches

    Die Butterfly-Crunches sind im Gym unter verschiedenen Bezeichnungen bekannt. Verbreitete Namen sind außerdem Schmetterlings-Crunch und Frog-Crunch bzw. Frosch-Crunch. Diese Variante…
  • Seitliches Oberkörperbeugen

    Beim seitlichen Oberkörperbeugen handelt es sich um eine Fitnessübung, mit der du deine schrägen Bauchmuskeln trainierst. Für diese Übung stehen…
  • Crunches

    Bei den Crunches handelt es sich um eine der beliebtesten Fitnessübungen für die Bauchmuskulatur. Hier stehen Fitnesssportlern verschiedene Varianten zur…
  • Toe-Touches

    Bei den Toe-Touches handelt es sich um eine Fitnessübung für das Training der Bauchmuskulatur. Die Toe Touches sind auch unter…
  • Negative Crunches auf der Schrägbank

    Mit den Crunches auf der Negativbank können Fitnesssportler den Schwierigkeitsgrad beim Training der Bauchmuskulatur erhöhen. Wer die klassischen Crunches bereits…
  • Hüftrollen

    Beim Hüftrollen handelt es sich um eine Fitnessübung für Einsteiger, um die schräge Bauchmuskulatur zu trainieren. Für die Ausführung brauchst…
  • Side Crunches

    Die Side Crunches sind eine spannende Fitnessübung, um die geraden und auch die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Der Fokus liegt…
  • Rumpfrotation am Kabelzug

    Die Rumpfrotation ist eine beliebte Übung, mit welcher du deine seitlichen Bauchmuskeln trainierst. Im folgenden Beitrag geht es um verschiedene…
  • Russian Twist

    Das Training der seitlichen Bauchmuskeln spielt im Fitnesstraining eine bedeutsame Rolle. Eine mögliche Variante für ein zielgerichtetes Training dieses Muskelbereichs…
  • V-Crunches

    Die V-Crunches sind eine besondere Variante der Crunch-Übungen. Dabei sind die Unterschiede zu anderen Varianten enorm. Denn die V-Crunches ähneln…
  • Rumpfrotation mit der Langhantel

    Die Fitnessübung Rumpfrotation mit der Langhantel gehört zu den Rumpfrotation-Übungen. Grundsätzlich kannst du diese auch mit dem Kabel oder der…
  • Seitliches Hüftheben

    Das seitliche Hüftheben ist eine beliebte Fitnessübung, um ohne Gerät deine Bauchmuskeln zu stärken. Folglich eignet sich diese Übung ideal…
  • Hüftheben

    Das Hüftheben ist eine Übung für die Bauchmuskulatur mit einem mittleren Schwierigkeitsgrad. Somit können Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen auf diese…
  • Criss Cross / Bicycle Crunches

    Die Übung Criss Cross bzw. Bicycle Crunches gehört zu den effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur. Denn hiermit trainierst du nicht…
  • Side Plank Crunches

    Bei den Plank Crunches handelt es sich um alle Fitnessübungen, die in seitlicher Plank-Stellung als Crunches durchgeführt werden. Im folgenden…
  • Beinschere

    Die Beinschere ist eine beliebte Übung, mit welcher du deinen Po und deine Bauchmuskulatur trainieren kannst. Der Trainingsreiz zielt insbesondere…
  • Dead Bug / Käfer Übung

    Die Dead Bugs sind auch unter dem Namen Käfer-Übung bekannt. Manchmal hört man im Gym auch die Bezeichnung Käfer-Crunch, die…