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Fitness-Übungen

Face Pull am Kabelzug und mit dem Theraband

Face Pulls

Viele Sportler legen hohen Wert auf einen durchtrainierten Rücken. Neben den typischen Grundübungen für die großen Rückenmuskel sollten Fitness-Liebhaber nicht den Nacken- und Schulterbereich...
Butterfly Reverse am Kabelzug

Butterfly Reverse am Kabelzug

Für das Training von Rücken- und Schultermuskulatur stehen zahlreiche Fitnessübungen zur Verfügung. Eine beliebte Grundübung sind die Butterfly Reverse, die du sowohl am Gerät...
Arnold Press mit Kettlebells

Arnold-Press

Bei der Arnold-Press handelt es sich um eine Fitnessübung, die auf einen berühmten Namensgeber zurückgeht: Arnold Schwarzenegger. Der österreichische Bodybuilder und ehemalige US-Gouverneur setzte...
Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabelzug

Beim Frontheben handelt es sich um eine sehr beliebte Übung für das Training der vorderen Schultern. Ganz gleich, ob im Fitnessstudio oder zuhause –...
Frontheben mit der Langhantel

Frontheben mit der Langhantel

Das Frontheben ist eine Übung, die sich beim Fitnesstraining großer Beliebtheit erfreut. Wer seine vordere Schultermuskulatur effektiv und nachhaltig stärken möchte, setzt oftmals auf...
Frontheben mit einer Gewichtsscheibe

Frontheben mit Gewichtsscheibe

Das Frontheben mit der Gewichtsscheibe ist eine beliebte Fitnessübung, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Für dein Training hast du beim Frontheben die Qual der...
Frontheben mit dem Theraband

Frontheben mit dem Theraband

Wer über ein Training der vorderen Schultermuskulatur nachdenkt, kommt nicht am Frontheben vorbei. Dabei gibt es zahlreiche Varianten, die sich für den Trainingsplan eignen....
Schulterdrücken an der Maschine

Schulterdrücken an der Maschine

In fast jedem Gym gibt es dieses Trainingsgerät: Die Maschine für das Schulterdrücken. Schließlich ist das Schulterdrücken eine beliebte Grundübung, mit welcher du deine...
Schulterdrücken mit Kettlebells

Schulterdrücken mit der Kettlebell

Im folgenden Beitrag erkläre ich dir, was du beim Schulterdrücken mit der Kettlebell beachten musst und welche Fehler du vermeiden solltest. Zur Auswahl stehen...
Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen und im Stehen

Schulterdrücken mit dem Band

Das Schulterdrücken ist eine Grundübung, die sich im Training großer Beliebtheit erfreut. Die meisten Sportler setzen auf das Schulterdrücken mit den Kurzhanteln. Dennoch gibt...
Handstand Push-Up

Handstand Push-Up

Bei den Handstand Push-Ups handelt es sich um eine Fitnessübung, die sich perfekt für dein Home-Training eignet. Wer nur mit dem Eigengewicht seine Schultermuskulatur...
Pike Push Up

Pike Push-Up

Die Pike Push-Ups sind eine beliebte Übung für das Home-Training. Wer keine Fitnessgeräte zur Verfügung hat, kann mit den Pike Push-Ups sein Körpergewicht nutzen....
Bird-Dog

Bird-Dog

Die Fitnessübung Bird-Dog erfreut sich bei Sportlern großer Beliebtheit. Schließlich kannst du die Fitnessübung ausschließlich mit Eigengewicht durchführen. Somit eignet sich die Rückenübung ideal...
Shrugs

Shrugs / Schulterheben / Nackenziehen

Die Shrugs sind eine beliebte Fitnessübung für das Training der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Dennoch sind viele Experten kein Freund davon, dass das...
T-Bar Rudern

T-Bar Rudern

Das T-Bar Rudern ist in vielen Fitnessstudios wenig verbreitet. Dennoch setzen Bodybuilder gerne auf das Rudern mit der T-Stange. Wenn du das T-Bar Rudern...
Rudern sitzend am Gerät

Rudern sitzend am Gerät

Für ein effektives Training deiner Rückenmuskulatur eignet sich die Fitnessübung Rudern sitzend am Gerät. Wer sich als Anfänger noch nicht an den Kabelzug, die...
Langhantelrudern

Langhantelrudern

Das Langhantel-Rudern gehört zu den Grundübungen im Fitnesssport. Da der Übungsablauf etwas komplexer ist, eignet sich diese Fitnessübung vorrangig für den Trainingsplan von Fortgeschrittenen....
Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Wer im Gym beim Rudern seine Rückenmuskulatur trainieren möchte, hat die Qual der Wahl. Eine beliebte Variante ist das vorgebeugte Rudern mit Kurzhanteln. Doch...
Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank

Kurzhantel Rudern auf der Schrägbank

Eine mögliche Ruder-Variante ist das Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank, mit der du deinen breiten Rückenmuskel stärkst. Das Kurzhantel-Rudern gibt es in verschiedenen Varianten –...
Klassisches Kurzhantel Rudern

Klassisches einarmiges Kurzhantel Rudern

Für das Training deiner Rückenmuskulatur eignen sich die verschiedenen Ruder-Übungen. Zum einen kannst du auf der Hantelbank oder in angelehnter Position das Rudern trainieren....
Rudern am Kabelzug

Rudern am Kabelzug (sitzend)

Das Training am Kabelzug ist bei vielen Fitnesssportlern beliebt. Die zahlreichen Übungen sorgen für Abwechslung im Trainingsplan. Insbesondere beim Rudern ist der Kabelzug das...
Latziehen zur Brust am Latzug

Latziehen zur Brust am Latzug

Ein Gym ohne Latzugturm? Das ist wohl kaum vorstellbar. Das Latziehen gehört zu den beliebtesten Übungen, um den breiten Rückenmuskel (musculus latissiums dorsi) zu...
Klimmzüge

Klimmzüge

Die Klimmzüge sind ein echter Klassiker im Fitnesssport. Schließlich kannst du die Klimmzüge ohne viel Aufwand in deinen Trainingsplan integrieren. Du trainierst mit deinem...
Überzüge am Kabel im Stehen

Überzüge am Kabel (stehend)

Die Überzüge am Kabel sind eine Fitnessübung, auf die nur wenige Sportler im Gym setzen. Dabei kannst du mit den Pull-Over gezielt deinen breiten...
Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Das aufrechte Rudern ist eine klassische Übung, mit welcher du die Trapezmuskulatur (musculus trapezius) stärkst. Die Grundübung eignet sich ideal für deinen Trainingsplan, wenn...
Reverse Hyperextensions

Reverse-Hyperextensions

Mit den Reverse Hyperextensions legst du den Fokus deines Trainings auf die untere Rückenmuskulatur. Allerdings solltest du gleich wissen, dass diese Fitnessübung kontrovers diskutiert...
Superman Übung

Superman: Rückenstrecken im liegen

Das Rückenstrecken im Liegen ist eine beliebte Übung im Fitnessstudio. Diese ist auch unter den Namen Superman-Übung, Rückenheben oder Rumpfheben bekannt. Oftmals wird auch...
Hyperextensions

Hyperextensions / Rückenstrecken am Gerät

Bei der Fitnessübung Hyperextension handelt es sich um das bekannte Rückenstrecken. In der englischsprachigen Fitnesswelt erfreuen sich die Back Extensions großer Beliebtheit, die die...
Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln sind eine beliebte Fitnessübung für die Brust. Wenn du Abwechslung in deinem Trainingsplan wünschst, kannst du die vielfältigen Varianten der Fliegenden...
Liegestütze für die Brust

Liegestütze / Push Ups

Push Ups sind eine der beliebtesten Übungen für den Trainingsplan Zuhause. Die universelle Kraftübung eignet sich für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis gleichermaßen. Wer effektiv...
Bankdrücken an der Multipresse

Bankdrücken an der Multipresse

Das Bankdrücken an der Multipresse ist die ideale Brustübung für Anfänger, die Abwechslung im Trainingsplan wünschen. Bankdrücken gehört zu den wichtigsten und beliebtesten Fitnessübungen...
Kurzhantel Schrägbankdrücken

Kurzhantel Schrägbankdrücken

Wer seine Brustmuskulatur trainieren möchte, hat die Qual der Wahl. Eine beliebte Grundübung ist das Schrägbankdrücken mit der Kurzhantel. Diese weist starke Parallelen zum...
Langhantel Schrägbankdrücken

Langhantel Schrägbankdrücken

Beim Schrägbankdrücken mit der Langhantel handelt es sich um eine Fitnessübung, um den oberen Teil der Brustmuskulatur zu trainieren. Eng verwandt mit dem klassischen...
Butterfly am Gerät

Butterfly an der Maschine

Die Übung Butterfly an der Maschine gehört zu den einfachsten und beliebtesten Fitnessübungen. In fast jedem Fitnessstudio findest du ein entsprechendes Gerät. Anfänger können...
Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank

Kurzhantel Bankdrücken (Flachbank)

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist eine spannende Abwechslung für deinen Trainingsplan. Anstelle der Langhantel setzt du auf die Kurzhanteln. Da du beide Kurzhanteln koordinieren...
Langhantel Bankdrücken auf einer Flachbank

Langhantel Bankdrücken (Flachbank)

Mit der Fitnessübung Bankdrücken kannst du gezielt deine Brustmuskulatur trainieren. Es handelt sich um eine Grundübung, die auf unterschiedliche Arten möglich ist. Beispielsweise kannst...
Überzüge mit der Kurzhantel

Kurzhantel Überzüge / Dumbbell Pullover

Die Überzüge mit der Kurzhantel helfen dir, deine Brust effektiv zu trainieren. Viele Hobbysportler vernachlässigen die Überzüge mit der Kurzhantel und setzen auf andere...
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Negativ Bankdrücken mit Kurzhanteln

Mit einer Negativ-Bank kannst du im Fitnessstudio deine Muskulatur vielfältig trainieren. Bekannt ist das Trainingsgerät durch die vielfältigen Fitnessübungen für die Bauchmuskulatur. Zudem kannst...
Negatives Bankdrücken mit der Langhantel

Negativ Bankdrücken mit der Langhantel

Für viele Sportler ist das Training der Brust der Heilige Gral im Fitnessstudio. Besonders Männer richten ihren Fokus beim Kraftsport oftmals auf die Brust....
Brustpresse für die obere, mittlere und untere Brust

Brustpresse: Bankdrücken mit der Maschine

Neben dem Butterfly ist die Brustpresse wohl das bekannteste Gerät im Fitnessstudio, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Andere Bezeichnungen sind Bankdrück-Maschine oder Bankdrück-Gerät. Die...
Cable Fly

Cable Crossover / Cable Fly

Die Cable Flys sind unter vielen Namen bekannt. Cable Crossover, Chest Fly, Butterfly am Kabelzug, Fliegende am Kabelzug oder Cable Cross meinen alle das...
Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Für dein Schultertraining eignet sich die Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Dabei handelt es sich um eine Verbund- und Grundübung. Häufig bezeichnen Sportler diese Übung...
Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln

Im Fitnessstudio erfreut sich das Seitheben mit Kurzhanteln großer Beliebtheit. Beim Seitheben handelt es sich um eine Isolationsübung, die dir beim Training hilft, deine...
Seitheben Maschine

Seitheben an der Seitheben-Maschine

Das Seitheben an der Seithebemaschine ist eine Fitnessübung, die du in deinen Trainingsplan integrieren kannst. Die Isolationsübung ist eine von vielen Schulterübungen, die insbesondere...
Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug

Das Seitheben mit Kabelzug ist eine beliebte Alternative für dein Training im Bereich Schultermuskulatur. Es handelt sich um eine Hilfs- und Isolationsübung, mit der...
Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln

Beim Frontheben mit Kurzhanteln handelt es sich um eine beliebte Trainingsübung für die vorderen Schultern. Ganz gleich, ob im Fitnessstudio oder Zuhause - das...
Military Press

Military Press / Überkopfdrücken

Bei der Military Press handelt es sich um eine der ältesten Fitness-Übungen der Welt. Die Grundübung ist unter vielen verschiedenen Namen bekannt. Schulterdrücken mit...
Vorgebeugtes Seitheben

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln

Für Sportler steht eine Vielzahl unterschiedlicher Fitness-Übungen zur Verfügung. Beim vorgebeugten Seitheben mit Kurzhanteln handelt es sich um eine Isolationsübung, die auch unter dem...
Butterfly Reverse

Butterfly Reverse am Gerät

Die Übung Butterfly Reverse am Gerät zielt auf deine obere Schulter- und Rückenmuskulatur ab. Alternativ kannst du dich für diese Übung mit Kurzhanteln oder...