Gleichzeitig Abnehmen und Muskeln aufbauen: So funktioniert es!
Der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln ist das ultimative Ziel für jeden Neuling. Wer zum Fitness- und Kraftsport gelangt,...
Grundumsatz berechnen und verstehen
Der Grundumsatz ist diejenige Menge an Energie, die der Körper bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Funktionen benötigt. Wer seinen Kalorienbedarf...
Kalorienbedarf genau berechnen: Kinderleicht zunehmen oder abnehmen
Neben gezieltem Training, Fleiß und Leidenschaft ist die Ernährung wichtig für deinen Trainingserfolg. Im Internet kursieren zahlreiche Rechner, die dir bei der...
Plateau beim Abnehmen überwinden: So verbrennst du weiter Fett
Wer kennt es nicht: Am Anfang einer Diät sind die Fortschritte kaum zu glauben und man kann dem Körper fast dabei zusehen, wie die...
Insulin verstehen und gezielt Muskeln aufbauen oder abnehmen
Das Hormon Insulin gilt häufig als Dickmacher und ursächlich für verschiedene Krankheiten. Doch Insulin ist ein überaus sinnvolles Instrument des Körpers - als anaboles Hormon gibt Insulin dem...
Aminosäuren und ihre Wirkung auf Muskeln und Gewicht
Für Muskelaufbau ist weitaus mehr als Training erforderlich. Insbesondere die Versorgung mit Nährstoffen im Allgemeinen und Aminosäuren im Besonderen ist entscheidend. Für...
Muskelerhalt trotz Trainingspause aufgrund von Urlaub, Verletzung oder Krankheit
Egal, wie sehr man sich auf das Krafttraining freut, wie diszipliniert man ist: Manche Situationen verlangen nach einer Pause. Wer an einer...
Muskelaufbau im Alter: Wie du fit und gesund bleibst
Auch mit fortschreitendem Alter wollen Menschen fit und aktiv bleiben. Dabei sind fehlende Kondition, körperliche Einschränkungen und die Gesundheit oftmals hinderliche Faktoren....
Low Carb Diät: Was ist das und was sind die Vorteile?
Diäten dienen in erster Linie als Hilfe beim Abnehmen. Diätformen gibt es wie Sand am Meer und für sich selbst die Richtige...
Energiedichte von Lebensmitteln: Mit Leichtigkeit abnehmen oder zunehmen
Die Kalorien, die wir tagtäglich über Nahrungsmittel und Getränke zu uns nehmen, sind nichts anderes als Energieträger für uns - im Alltag...
Körper Entwässerung: Natürliche und unnatürliche Methoden
Plötzliche Gewichtszunahme, ein schlechtes Körpergefühl oder keine Erfolge beim Abnehmen. Wer diese Symptome schon einmal hatte, wird bei der Suche nach den...
Stoffwechsel anregen für schnelleren Fettabbau und Muskelaufbau
Oft hört man, dass Menschen keinerlei Probleme mit der Gewichtszunahme haben. Sie können so viel essen, wie sie möchten und das ohne...
Muskelaufbau für Anfänger: Training und Ernährung
Viele möchten im Muskeltraining möglichst schnell einen durchtrainierten und muskulösen Körperbau erreichen. Dass auch die größten Bodybuilder mal klein angefangen haben wird...
Was ist die beste Diät? Eine Übersicht beliebter Diät-Formen
Wer abnehmen möchte, wird im Laufe der Vorbereitung nicht um den Begriff „Diät“ herumkommen. Viele geben bereits auf, sobald sie das Wort...
Optimale Nährstoffverteilung zum Abnehmen
Wer das Ziel hat abzunehmen, wird bei genauerer Recherche nicht um das Thema optimale Nährstoffverteilung herumkommen. Vor allem Proteine stehen beim Fitnesstraining...
Muskelaufbau durch vegane Ernährung: So kann es funktionieren!
Die vegane Ernährung ist schon lange nicht mehr nur ein Trend. Ob aus ethischen oder gesundheitlichen Gründen – der Pflanzen-Hype geht weiter...
Schneller Muskelaufbau: Darauf musst du achten!
Jeder kennt es: Man trainiert ausgiebig den Bauch oder die Beine, um nach dem Training vergeblich die neu gewonnenen Muskeln im Spiegel...
Booster fürs Training: Inhaltsstoffe, Wirkung, Vorteile & Nachteile
Kurz gesagt sind Trainingsbooster ein Mittel das Sportler zu sich nehmen um bessere Leistung zu erbringen. Dabei kommt es weniger auf die...
Eiweiß/Protein: Warum du unbedingt Eiweiß aufnehmen musst
Viele Menschen denken, dass Eiweiß unwichtig ist und nur von Kraftsportlern eingenommen werden sollte. Dabei spielen Proteine für jeden Menschen...
Abnehmen trotz Alkohol möglich? Du musst nicht komplett verzichten!
Diät bedeutet in den meisten Fällen Verzicht. Verzicht auf Kalorien aus fettigem Fast-Food und hochkalorischen Nachtischen. Neben den verführerischen Speisen sollten während...
Omega 3 Fettsäuren in Lebensmitteln: Wirkung & Tagesbedarf von Omega 3
Fette sind nicht gleich Fette. Butter, Speck, Nüsse und Avocado mögen alle gleichermaßen Fett enthalten, doch auch wenn die Kalorien am Ende dieselben...
Muskelaufbau-Ernährung: Darauf solltest du achten
Kaum ein Thema ist konstant so heiß diskutiert wie die Ernährung: Low Fat, Low Carb, intermittierendes Fasten, Paleo, Keto, oder doch vegan...
The Game Changers Film: Vegane Ernährung für Muskelaufbau und ultimative Gesundheit?
Seit jeher gelten Fleisch, Fisch, Milch und Eier als unverzichtbare Bestandteile einer gesunden Ernährung. Mehr sogar: Gerichte wie Reis mit Hähnchenbrust und...
Muskelaufbau bei Frauen: Trainingstipps für Ernährung und Übungen
Frauen wollen schlank und sexy sein – aber bitte nicht zu muskulös. Doch das eine bedingt das andere, denn, obwohl sich der...
Muskelaufbau Training & Ernährung: So baust du Muskeln auf!
Muskelaufbau braucht Zeit, Motivation und Disziplin. Ohne diese drei Faktoren kannst du nur schwer Muskulatur aufbauen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass...
Lebensmittel zum Abnehmen: Gesund ernähren
Das A und O beim Abnehmen ist die Ernährung. Erst an zweiter Stelle kommt dann der Sport bzw. die körperliche Bewegung. Neben...
6 Tipps, wie du in der Massephase effektiv Muskeln aufbaust
Jahr für Jahr kommt sie wieder: Die gute Aufbauphase oder auch Massephase bzw. Off-Season genannt. In dieser Zeit versuchen Kraftsportler einiges an...
Intervallfasten für Anfänger erklärt – Methoden, Vor- und Nachteile
Wenn es darum geht schnell Fett abzubauen um im Sommer eine gute Figur am Strand oder See zu machen, hört man heutzutage...
Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate
Dich interessiert die Makroverteilung speziell für den Muskelaufbau? Dann solltest du dir diesen Beitrag durchlesen. Fette
Optimale Makroverteilung beim Muskelaufbau
Dass für den erfolgreichen Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss nötig ist, sollte bekannt sein wenn du meinem Blog bereits eine Weile folgst. Wenn nicht,...
Die Dschungelcamp-Diät: Reis und Bohnen zum Abnehmen
Jedes Jahr bestreiten einige C-Promis das australische Dschungelcamp und fliegen wenige Tage später mit einigen Kilogramm weniger zurück nach Deutschland. Wie sie...
Fettabbau speziell am Bauch
Beim Fettabbau rückt in vielen Fällen das Fett am Bauch in den Fokus des Betroffenen. Für viele ist ein dicker Bauch ein...
Abnehmen mit der richtigen Ernährung
In unserem letzten Artikel sind wir darauf eingegangen mit welchen sportlichen Betätigungen man am effektivsten Kalorien verbrennt. Kurz gesagt, ging es dabei...
Wie viel Eiweiß sollte ich als Sportler zu mir nehmen?
Wofür braucht der Mensch Eiweiß? Der menschliche Körper besteht zu ca. 16% aus Protein. Alle lebenswichtigen Funktionen, wie Bindegewebe,...