Bei der Rumpfrotation nach schräg oben nutzt du den Kabelzug. Diese Übung für die seitlichen Bauchmuskeln eignet sich aufgrund der komplexeren Bewegungsausführung vor allem für fortgeschrittene Sportler. Schließlich muss man bei der Ausführung zeitgleich die Beine strecken, den Rumpf zur Seite rotieren und die Arme mit dem Seil des Kabelzugs in die Höhe nach schräg oben führen.
Die Fitnessübung Rumpfrotation nach schräg unten ermöglicht das Training der schrägen Bauchmuskeln am Kabelzug. Dafür greift man das Seil des Kabelzugs schräg oben über dem Kopf. Bei der anschließenden Rumpfrotation führst du das Seil schräg nach unten. Anfänger sollten zunächst andere Varianten bevorzugen, da die korrekte Ausführung etwas komplexer ist.
Für die Rumpfrotation seitlich nach unten stellst du dich aufrecht vor den Kabelzug. Die Bewegungsausführung ist simpel, sodass Sportler in jedem Trainingsstadium mit der Rumpfrotation seitlich nach unten die schrägen Bauchmuskeln trainieren können. Dafür ziehst du das Seil des Kabelzugs alternierend zu deinen beiden Körperseiten.
Der Russian Twist ist eine Rotationsübung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur. Durch die kontrollierte Drehbewegung im Oberkörper wird insbesondere die Rumpfstabilität trainiert. Russian Twists eignen sich für funktionelles Core-Training und sportartspezifische Programme.
Die Russian Twists mit Partner eignen sich für alle Sportler, die zu zweit trainieren. Die beiden Fitnesssportler sitzen sich gegenüber. Im Anschluss werfen sie sich einen Ball zu und drehen den Oberkörper nach dem Fangen in eine Richtung, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Die Bewegung erfolgt alternierend, sodass beide Seiten trainiert werden.
Wer mit der klassischen Russian Twist Variante unterfordert ist oder eine größere Herausforderung sucht, kann die Russian Twists mit Zusatzgewicht ausführen. Dafür nimmst du eine Hantelscheibe, die du an deine Brust drückst oder mit gestreckten Armen hältst. Durch die Bewegung mit Zusatzgewicht in beide Richtungen profitierst du von einem größeren Trainingsreiz.
Die seitlichen Hyperextensions sind eine populäre Bauchübung am Gerät oder auf dem Ball. Dafür begibst du dich in einer seitlichen Position an das Hyperextensions-Gerät. Der Vorteil der seitlichen Hyperextensions am Gerät ist die einfache Ausführung. Anfänger profitieren bei den seitlichen Hyperextensions von der höheren Stabilität, sodass sie die seitliche Bauchmuskulatur effektiv stärken können.
Wer seine schrägen Bauchmuskeln trainieren möchte, stößt unweigerlich auf die seitlichen Sit-Ups. Während die klassischen Sit-Ups beliebt für das Training der geraden Bauchmuskeln sind, eignen sich die seitlichen Sit-Ups für das Training der schrägen Bauchmuskeln. Du führst diese Übung im Liegen aus und richtest den Oberkörper seitlich auf.
Das Seitliche Hüftheben ist eine Übung zur Kräftigung der seitlichen Rumpf- und Hüftmuskulatur. Im Fokus steht insbesondere der mittlere Gesäßmuskel sowie die schräge Bauchmuskulatur. Seitliches Hüftheben eignet sich zur Verbesserung der Beckenstabilität.
Beim seitlichen Hüftheben mit einer Bank nutzt du die Hantelbank, um den Trainingsreiz weiter zu erhöhen. Die Bewegung stimmt mit dem klassischen Hüftheben seitlich überein. Allerdings bekommst du durch die Bank eine größere Herausforderung. Somit sollten Anfänger vorerst mit dem Hüftheben auf dem Boden beginnen, bevor sie das seitliche Hüftheben mit einer Bank durchführen.
Das Seitliche Oberkörperbeugen ist eine Übung zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur. Durch die kontrollierte Seitneigung wird insbesondere der schräge Bauchmuskel aktiviert. Seitliches Oberkörperbeugen eignet sich für isoliertes Core-Training.
Das seitliche Oberkörperbeugen mit dem Kabelzug ist für Fitnesssportler in jedem Trainingsstadium geeignet. Mit einem seitlichen Stand beugt man den Oberkörper weg vom Kabelzug. Durch das Ziehen des Kabels wird der Trainingsreiz für die schrägen Bauchmuskeln erhöht.
Um den Schwierigkeitsgrad beim Training des schrägen Bauchmuskels zu erhöhen, kannst du das seitliche Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel durchführen. Beide Körperseiten werden nacheinander trainiert.
Beim Training der seitlichen Bauchmuskulatur können Sportler auch auf das seitliche Oberkörperbeugen mit der Langhantel setzen. Dafür hältst du eine Hantelstange hinter deinem Kopf. Diese kannst du auf den Schultern oder dem Nacken ablegen. Im Anschluss beugst du den Oberkörper seitlich in einer Linie.
Beim seitlichen Oberkörperbeugen ohne Zusatzgewicht nutzt du das Gewicht deines Körpers, um die schrägen Bauchmuskeln zu stärken. Diese Übung ist vergleichsweise einfach, sodass sie für Anfänger geeignet ist. Im Stehen beugst du deinen Körper zur Seite, sodass sich die Hand in Richtung deines Knies bewegt.
Die Side Crunches sind eine Variante der beliebten Crunches-Übungen. Dabei führst du die Side Crunches klassisch auf dem Boden aus. Die Bewegung stimmt vollständig mit dem Klassiker überein, allerdings bewegst du dich hier zur Seite. Die Side Crunches gehören zu den beliebtesten Übungen im Training der schrägen Bauchmuskulatur.
Die Side Plank Crunches kombinieren Seitstütz und Crunch-Bewegung zur intensiven Aktivierung der schrägen Bauchmuskulatur. Durch die dynamische Komponente wird zusätzlich die Rumpfstabilität gefordert. Side Plank Crunches eignen sich für fortgeschrittenes Core-Training.
Die Toe-Touches sind eine Übung zur Aktivierung der geraden Bauchmuskulatur. Durch das kontrollierte Anheben des Oberkörpers in Richtung der Füße wird gezielt Spannung im Bauch aufgebaut. Toe-Touches eignen sich für effektives Bauchtraining ohne Geräte.
Die Fitnessübung Toe Touches Twist oder Windmühle führst du im Stehen aus, um primär deine seitlichen Bauchmuskeln und sekundär die geraden Bauchmuskeln zu stärken und zugleich den Körper effektiv zu dehnen. Dafür bewegst du deine Hand zum entgegensetzten Fuß. Da du den anderen Arm in die Höhe streckst, ähnelt die Übung einer Windmühle. Sportler profitieren von dem angenehmen Stretch und können zugleich den schrägen Bauchmuskel trainieren.
Beim Vertical Mountain Climber handelt es sich um eine nicht weit verbreitete Variante. Durch den aufrechten Stand bringen nur wenige Sportler diese Übungsvariante in Verbindung mit den Mountain Climbers. Ein Bein wird nach oben zur Körpermitte gezogen, während die Arme diagonal nach oben in die Luft gestreckt werden. Der Fokus liegt hier auf dem Training der Bein- und Bauchmuskulatur.
