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Patrick

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Ich bin 26 Jahre und aktuell als SEO Manager bei einem bekannten Vergleichsportal angestellt. Nebenher betreibe ich seit einigen Jahren aktiv und verletzungsfrei den Kraftsport und versuche meine Kenntnisse und Wissen auf modusx.de weiterzugeben. Nach den "Standardplänen" wie GK, Push/Pull, Push/Pull/Beine und OK/UK habe ich bereits trainiert und konnte unter anderem aufgrund meiner Experimentierfreudigkeit tolle Erfolge erzielen.
Knieheben im Liegen

Knieheben im Liegen

Dead Bug / Käfer-Übung

Dead Bug / Käfer Übung

Criss Cross / Bicycle Crunches Varianten

Criss Cross / Bicycle Crunches

Rumpfrotation mit der Langhantel Varianten

Rumpfrotation mit der Langhantel

Rumpfrotation am Kabelzug Varianten

Rumpfrotation am Kabelzug

Hüftrollen

Hüftrollen

Toe-Touches Varianten

Toe-Touches

Seitliches Oberkörperbeugen Varianten

Seitliches Oberkörperbeugen

Cable-Crunches Varianten

Cable-Crunches

Heel-Touches

Heel-Touches

Flutter Kicks Varianten

Flutter Kicks

Rotation an der Twist-Maschine

Rotation an der Twist-Maschine

Crunches an der Crunch-Maschine Varianten

Crunches an der Crunch-Maschine

Hip-Lift

Hip-Lift

Reverse-Crunch Varianten

Reverse Crunches

Klappmesser / Jackknife / V-Ups Varianten

Klappmesser / Jackknife / V-Ups

Beinschere

Beinschere

Hüftheben Varianten

Hüftheben

V-Crunches

V-Crunches

Side Crunches

Side Crunches

Crunches Varianten

Crunches

Butterfly-Crunches Varianten

Butterfly-Crunches

Ball-Crunches

Ball-Crunches

Sit-Ups Varianten

Sit-Ups

Seitliche Situps

Seitliche Sit-Ups

Knieheben am Gerät Varianten

Knieheben am Gerät

Butterfly Sit-Ups

Butterfly Sit-Ups

Spiderman Plank

Spiderman Plank

Side Plank Crunches

Side Plank Crunches

Seitliches Hüftheben

Seitliches Hüftheben

Russian Twists Varianten

Russian Twist

Wrist Roller

Wrist Roller

Finger Curls

Finger Curls

Arnold Dips

Arnold Dips

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Dips

Trizeps Dips

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken

Theraband Bizeps Curls

Theraband Bizeps Curls

SZ-Curls

SZ-Curls

Scott Curls / Preacher Curls

Scott Curls / Preacher Curls

Reverse Bizeps-Curls

Reverse Bizeps-Curls

Bizeps Langhantel Curls

Langhantel-Curls

Konzentrationscurls

Konzentrationscurls

Cable Curls / Kabelcurls

Cable Curls / Kabelcurls

Hammer Curls

Hammer Curls

Pike Push Up

Pike Push-Up

Handstand Push-Up

Handstand Push-Up

Schulterdrücken mit dem Theraband im Sitzen und im Stehen

Schulterdrücken mit dem Band

Schulterdrücken mit Kettlebells

Schulterdrücken mit der Kettlebell

Schulterdrücken an der Maschine

Schulterdrücken an der Maschine

Frontheben mit dem Theraband

Frontheben mit dem Theraband

Frontheben mit einer Gewichtsscheibe

Frontheben mit Gewichtsscheibe

Frontheben mit der Langhantel

Frontheben mit der Langhantel

Frontheben am Kabelzug

Frontheben am Kabelzug

Arnold Press mit Kettlebells

Arnold-Press

Butterfly Reverse am Kabelzug

Butterfly Reverse am Kabelzug

Face Pull am Kabelzug und mit dem Theraband

Face Pulls

Bird-Dog

Bird-Dog

T-Bar Rudern

T-Bar Rudern

Rudern sitzend am Gerät

Rudern sitzend am Gerät

Langhantelrudern

Langhantelrudern

Latziehen zur Brust am Latzug

Latziehen zur Brust am Latzug

Klimmzüge

Klimmzüge

Überzüge am Kabel im Stehen

Überzüge am Kabel (stehend)

Aufrechtes Rudern

Aufrechtes Rudern

Reverse Hyperextensions

Reverse-Hyperextensions

Liegestütze für die Brust

Liegestütze / Push Ups

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln