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Patrick

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https://modusx.de
Ich bin 28 Jahre und aktuell als SEO Manager bei einem bekannten Vergleichsportal angestellt. Nebenher betreibe ich seit einigen Jahren aktiv und verletzungsfrei den Kraftsport und versuche meine Kenntnisse und Wissen auf modusx.de weiterzugeben. Nach den "Standardplänen" wie GK, Push/Pull, Push/Pull/Beine und OK/UK habe ich bereits trainiert und konnte unter anderem aufgrund meiner Experimentierfreudigkeit tolle Erfolge erzielen.
Step-Ups / Aufsteiger

Step-Ups / Aufsteiger

Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen

Walking Lunges / Ausfallschritte im Gehen

Mountain Climbers

Mountain Climbers

Klassische Ausfallschritte mit Gewicht

Klassische Ausfallschritte mit Gewicht

Cross Lunge / Curtsey Lunge

Cross Lunge

Jumping Lunges

Jumping Lunges

klassische Lunges / Ausfallschritte

Klassische Lunges / Ausfallschritte

Reverse Lunge / Ausfallschritte nach hinten

Reverse Lunge / Ausfallschritte nach hinten

Side Lunges / seitliche Ausfallschritte

Side Lunges / seitliche Ausfallschritte

Sumo Squat

Sumo Squat

Cossacks Squats

Cossack Squats

Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige Kniebeuge

Box Squats

Box Squats

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen an der Multipresse

Kniebeugen an der Multipresse

Split Squat

Split Squat

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

Zercher Squat

Zercher Squat

Kniebeugen ohne Gewicht / Air Squat

Kniebeugen ohne Gewicht / Air Squat

Squat Jump

Squat Jump

Squats / Kniebeugen mit der Langhantel

Squats / Kniebeugen mit der Langhantel

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Squat

Hackenschmidt Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine

Hackenschmidt Kniebeuge an der Hackenschmidt-Maschine

Front Squats / Frontkniebeuge

Front Squats / Frontkniebeuge

Adduktoren dehnen

Adduktoren dehnen

Adduktion am Kabelzug

Adduktion am Kabelzug

Adduktoren am Adduktoren-Gerät

Adduktion am Adduktoren-Gerät

Trap-Bar Deadlift

Trap-Bar Deadlift

Sumo Kreuzheben

Sumo Kreuzheben

einbeiniges Kreuzheben

Einbeiniges Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Beinstrecken an der Beinstrecker-Maschine

Beinstrecken an der Beinstrecker-Maschine

Kreuzheben an der Multipresse

Kreuzheben an der Multipresse

Beinpresse 45-Grad

Beinpresse 45-Grad

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Nordic Hamstring Curls

Nordic Hamstring Curls

Gestrecktes Kreuzheben

Gestrecktes Kreuzheben

Glute Ham Raise

Glute Ham Raises

Beinbeuger-Curls mit der Kurzhantel

Beinbeuger-Curls mit der Kurzhantel

Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband

Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift

Klassisches Kreuzheben

Klassisches Kreuzheben

Beinpresse klassisch (horizontal)

Beinpresse klassisch (horizontal)

Beinpresse mit der Multipresse (vertikal)

Beinpresse mit der Multipresse (vertikal)

Good Mornings

Good Mornings

Beincurls an der Beinbeuger-Maschine

Beincurls an der Beinbeuger-Maschine

Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband

Beinstrecken mit dem Kabel / Theraband

Crunches mit dem Bauchtrainer-Gerät

Crunches mit dem Bauchtrainer-Gerät

Knieheben im Liegen

Knieheben im Liegen

Dead Bug / Käfer-Übung

Dead Bug / Käfer Übung

Criss Cross / Bicycle Crunches Varianten

Criss Cross / Bicycle Crunches

Rumpfrotation mit der Langhantel Varianten

Rumpfrotation mit der Langhantel

Rumpfrotation am Kabelzug Varianten

Rumpfrotation am Kabelzug

Hüftrollen

Hüftrollen

Toe-Touches Varianten

Toe-Touches

Seitliches Oberkörperbeugen Varianten

Seitliches Oberkörperbeugen

Cable-Crunches Varianten

Cable-Crunches

Bauchroller-Übung mit dem AB-Roller Varianten

Bauchroller-Übung mit dem AB-Roller

Heel-Touches

Heel-Touches

Flutter Kicks Varianten

Flutter Kicks

Rotation an der Twist-Maschine

Rotation an der Twist-Maschine

Crunches an der Crunch-Maschine Varianten

Crunches an der Crunch-Maschine

Hip-Lift

Hip-Lift

Reverse-Crunch Varianten

Reverse Crunches

Klappmesser / Jackknife / V-Ups Varianten

Klappmesser / Jackknife / V-Ups

Beinschere

Beinschere

Hüftheben Varianten

Hüftheben

V-Crunches

V-Crunches

Side Crunches

Side Crunches

Negative Crunches auf der Schrägbank Varianten

Negative Crunches auf der Schrägbank

Crunches Varianten

Crunches

Butterfly-Crunches Varianten

Butterfly-Crunches

Ball-Crunches

Ball-Crunches

Negative Sit-Ups auf der Schrägbank

Negative Sit-Ups auf der Schrägbank

Sit-Ups Varianten

Sit-Ups

Seitliche Situps

Seitliche Sit-Ups

Knieheben am Gerät Varianten

Knieheben am Gerät

Butterfly Sit-Ups

Butterfly Sit-Ups

Beinheben liegend / Leg Raises / Leg Lifts Varianten

Beinheben liegend / Leg Raises / Leg Lifts

Beinheben hängend / Hanging Leg Raises Varianten

Beinheben hängend / Hanging Leg Raises

Spiderman Plank

Spiderman Plank

Side Plank Crunches

Side Plank Crunches

Seitliches Hüftheben

Seitliches Hüftheben

Russian Twists Varianten

Russian Twist

Wrist Roller

Wrist Roller

Unterarm Curls / Wrist Curls

Unterarm Curls / Wrist Curls

Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken

Reverse Unterarm Curls / Handgelenkstrecken

Finger Curls

Finger Curls

Arnold Dips

Arnold Dips

Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine

Trizepsdrücken an der Trizepsmaschine

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Dips

Trizeps Dips

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

Trizeps-Kickbacks mit Kurzhanteln

French Press / Stirndrücken / Skull Crushers

French Press / Stirndrücken / Skull Crushers

enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken

Diamond Push Ups / enge Liegestütze für den Trizeps

Diamond Push Ups / enge Liegestütze

Theraband Bizeps Curls

Theraband Bizeps Curls

Kurzhantel Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Kurzhantel Bizeps-Curls auf der Schrägbank

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