Start Autoren Beiträge von Patrick

Patrick

454 BEITRÄGE 102 Kommentare
Ich bin 28 Jahre und aktuell als SEO Manager bei einem bekannten Vergleichsportal angestellt. Nebenher betreibe ich seit einigen Jahren aktiv und verletzungsfrei den Kraftsport und versuche meine Kenntnisse und Wissen auf modusx.de weiterzugeben. Nach den "Standardplänen" wie GK, Push/Pull, Push/Pull/Beine und OK/UK habe ich bereits trainiert und konnte unter anderem aufgrund meiner Experimentierfreudigkeit tolle Erfolge erzielen.
Step-Ups / Aufsteiger

Step-Ups / Aufsteiger

Mountain Climbers

Mountain Climbers

Cross Lunge / Curtsey Lunge

Cross Lunge

Jumping Lunges

Jumping Lunges

Sumo Squat

Sumo Squat

Cossacks Squats

Cossack Squats

Einbeinige Kniebeuge

Einbeinige Kniebeuge

Box Squats

Box Squats

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen an der Multipresse

Kniebeugen an der Multipresse

Split Squat

Split Squat

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

Zercher Squat

Zercher Squat

Squat Jump

Squat Jump

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell Squat

Adduktoren dehnen

Adduktoren dehnen

Adduktion am Kabelzug

Adduktion am Kabelzug

Adduktoren am Adduktoren-Gerät

Adduktion am Adduktoren-Gerät

Trap-Bar Deadlift

Trap-Bar Deadlift

Sumo Kreuzheben

Sumo Kreuzheben

einbeiniges Kreuzheben

Einbeiniges Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Rumänisches Kreuzheben

Kreuzheben an der Multipresse

Kreuzheben an der Multipresse

Beinpresse 45-Grad

Beinpresse 45-Grad

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Nordic Hamstring Curls

Nordic Hamstring Curls

Gestrecktes Kreuzheben

Gestrecktes Kreuzheben

Glute Ham Raise

Glute Ham Raises

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift

Klassisches Kreuzheben

Klassisches Kreuzheben

Good Mornings

Good Mornings

Knieheben im Liegen

Knieheben im Liegen

Dead Bug / Käfer-Übung

Dead Bug / Käfer Übung

Criss Cross / Bicycle Crunches Varianten

Criss Cross / Bicycle Crunches

Rumpfrotation mit der Langhantel Varianten

Rumpfrotation mit der Langhantel

Rumpfrotation am Kabelzug Varianten

Rumpfrotation am Kabelzug

Hüftrollen

Hüftrollen

Toe-Touches Varianten

Toe-Touches

Seitliches Oberkörperbeugen Varianten

Seitliches Oberkörperbeugen

Cable-Crunches Varianten

Cable-Crunches

Heel-Touches

Heel-Touches

Flutter Kicks Varianten

Flutter Kicks

Rotation an der Twist-Maschine

Rotation an der Twist-Maschine

Crunches an der Crunch-Maschine Varianten

Crunches an der Crunch-Maschine

Hip-Lift

Hip-Lift

Reverse-Crunch Varianten

Reverse Crunches

Klappmesser / Jackknife / V-Ups Varianten

Klappmesser / Jackknife / V-Ups

Beinschere

Beinschere

Hüftheben Varianten

Hüftheben

V-Crunches

V-Crunches

Side Crunches

Side Crunches

Crunches Varianten

Crunches

Butterfly-Crunches Varianten

Butterfly-Crunches

Ball-Crunches

Ball-Crunches

Sit-Ups Varianten

Sit-Ups

Seitliche Situps

Seitliche Sit-Ups

Knieheben am Gerät Varianten

Knieheben am Gerät

Butterfly Sit-Ups

Butterfly Sit-Ups

Spiderman Plank

Spiderman Plank

Side Plank Crunches

Side Plank Crunches

Seitliches Hüftheben

Seitliches Hüftheben

Russian Twists Varianten

Russian Twist

Wrist Roller

Wrist Roller

Unterarm Curls / Wrist Curls

Unterarm Curls / Wrist Curls

Finger Curls

Finger Curls

Arnold Dips

Arnold Dips

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Kickbacks am Kabelzug

Trizeps-Dips

Trizeps Dips

enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken